雾霾中跑马拉松无异于找死

跑步和空气

虽然雾霾天跑步健身短期内不会对健康产生太大影响，但还是建议不要进行过多的户外运动。

空气质量告诉你是否应该跑步

跑步虽然是一项比较简单的运动，但对空气质量的要求却比较高。空气质量使用空气质量指数进行评估。建议喜欢跑步的人除了天气之外，还要多关注空气质量，根据空气污染指数和空气质量状况来决定是否外出锻炼。

根据空气污染指数（API），空气质量状况分为优、良、轻度污染、中度污染和重度污染。当空气中颗粒物、二氧化氮、二氧化硫等浓度较高时，相应的空气质量也较差。这时，长时间的户外活动可能会影响人们的健康。

0~50 为极好。能进行正常的活动和体育锻炼； 51到100就不错了。除少数对某些污染物特别容易过敏的人外，可进行正常的活动和体育锻炼； 101到150被认为是轻度污染。易感人群症状轻度加重，正常人则出现刺激性症状，仍可进行体力活动。建议患有心脏病、呼吸系统疾病的患者减少体力消耗和户外活动。

151~200为中度污染。正常健康人有反应，应减少或限制体力活动。心脏病、肺病患者症状明显加重，运动耐量降低。建议老年人和心脏病、肺病患者留在室内，减少体力活动。

当201~300的空气质量状况为重度污染时，健康人运动耐量降低，有明显的强烈症状，有的症状提前出现。老年人和病人应留在室内，避免体力消耗，一般人群应尽量减少户外活动。。

超过300表示污染严重。每个人的健康都受到严重威胁，除了有特殊需要的人外，每个人都不应留在户外。

兰州曾经是一座污染严重的城市。随着近年来空气质量的显着改善，兰州已举办了6届国际马拉松赛...

马拉松爱好者陆峥明显感觉到这两年跑步时呼吸的空气越来越清新，和他一起跑步的爱好者也越来越多。他们是对兰州蓝最直观体验的人。

“因为兰州马拉松，我开始跑步”

“大约6年时间，我跑了近40场国内外马拉松。”

“2011年开始跑步的时候，我感觉天气不太好。2012年、2013年之后，兰州市的空气一天比一天好。”

从2011年底开始，兰州市开始大力治理大气污染。截至2016年，全市空气污染指数连续五年下降。目前，兰州空气质量达标率已超过76.6%。

“2011年，兰州能跑全程马拉松的人不到20人。现在已经接近200人了。”

“大家都觉得空气好了，才敢出去跑步。”

“以前出门都会戴口罩，甚至围巾，但现在什么都不用穿了。”

陆峥表示，除了跑步，他还会做一些其他的活动来鼓励他们，传播这样一个理念和一种锻炼方式，让更多的人走向户外……

“兰州现在让我感到非常自豪，我敢于告诉别人、异地乃至外国的朋友：我来自中国兰州，是中国空气最好的城市之一。”

陆峥，一名马拉松运动员，用自己的方式慢慢改变着身边的人，这一切都是因为兰州有如此蓝的天……

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2015年，兰州在巴黎气候大会上荣获“今日变革进步奖”，这是对兰州近年来大气污染治理成绩的肯定。兰州的天空更加蓝了，空气质量得到了很大改善。 “兰州蓝”已成为兰州新的品牌形象。我们选取了15位不同领域、不同岗位的普通人，讲述他们与兰州蓝天的故事。他们是空气治理过程的一部分，所做的一切都与空气治理八项重大政策密切相关。

我们制作了21部以“兰州空气治理”为主题的微纪录片，从不同角度讲述治理过程。

《兰州蓝色微纪录片系列短片》在光明网正式上线！