关于跑步的误区你听过多少？

仅仅通过运动就能减肥吗？运动量越大效果越好吗？跑得越远越好吗？跑步时需要喝运动饮料吗？ ...

告诉董小姐，你也这么认为吗？

自我测试一下，你是否也有以下16个误区？

误区一：运动就能减肥

跑步时，应结合饮食和心率。不要因为运动量增加就吃得更多，这样可能会导致体重增加。如果你想减肥，你应该在不增加热量摄入的情况下进行锻炼。

误区二：跑步可以减肥

运行时间并不重要。有氧运动的前30分钟，体内的糖原提供能量。只有当糖原耗尽时，脂肪才会开始燃烧。如果你想减肥，每次跑30分钟以上。

误区三：体质弱的人不能跑步

体质虚弱的人应该慢慢开始跑步，不要过度运动。慢跑可以有效提高心肺能力，促进血液循环和新陈代谢，从根本上增强抵抗力。

误区四：跑步步幅越长越好

如果步幅过大，对身体的冲击就会增大。长跨度跑步时，前脚着地时，脚与膝盖保持在一条直线上，对膝关节的冲击就会增大。太伟大了。

误区五：跑步时出汗越多越好

只要运动时间超过40分钟，出汗量并不代表运动量是否达标。

误区六：运动量大后立即洗澡

热水浴会增加皮肤的血液流动。血液大量流入肌肉和皮肤，可能会导致大脑或心脏供血不足。运动后应等待 40 分钟后再洗澡。

误区七：下坡时加速

下坡跑时加速会对膝盖造成很大的伤害，而且还可能因为无法控制重心而摔倒。因此，下坡时应稍微前倾、小步。

误区八：吃饱后没力气跑步

慢跑宜在饭后2小时进行。跑步前1小时可以适量补充一些糖。切记不要选择高纤维或高蛋白的食物，如鸡蛋、玉米等。

误区九：雾天不宜运动

锻炼需要持续进行。雾霾天，可以考虑在室内进行轻度运动，比如灵活性或协调性练习，以及简单的核心肌力量训练。

误区十：跑得太多、太快

过度运动会造成身体负担。跑步量和速度应逐步增加。

误区十一：跑得远比跑得短好

在总量不变的情况下，尽可能增加次数。例如，如果你设定每月跑步超过80公里，则可以将8公里的10次改为5.5公里的15次。

每隔一天甚至每天跑步，不仅可以增加你日常的有氧运动量，还可以让你的肌肉变得更强健。

误区十二：跑鞋的寿命是通过鞋底的磨损来判断的

大多数跑鞋的使用寿命为800-1000公里。不过由于现在的橡胶技术比较好，即使在1000公里之后，鞋底的磨损仍然很有限，但此时的减震等功能已经很差了。

误区十三：鞋带越紧越好

如果鞋子合脚，就不需要系得太紧，也不会让双脚感到太大的压力。

误区14：胖人不能穿压缩衣

对于较胖的人来说，为了避免运动时受伤，除了做好热身和伸展运动外，压缩衣也起到了一定的作用。不要太在意别人的眼睛。

误区十五：平时没时间，有空就做突击练习

这种方法并不可取。你的心肺功能和身体机能将跟不上。跑步必须循序渐进。

误区十六：跑步时必须喝运动饮料

运动饮料是为进行剧烈、高强度运动的运动员设计的，而不是为普通人设计的。

以上内容来自《中国跑步指南》一书。

以上16个误区你陷入了几个？