跑步前我应该做什么热身运动？

我们很多人都喜欢运动，因为我们特别重视身体健康，而且因为当今社会对我们的健康非常重视，所以大多数人都会选择跑步或者一些室内运动。也正是因为环境因素等因素，很多人不喜欢进行户外运动。户外活动当然也需要一些有氧运动。很多人运动前都没有热身。如果他们不热身，他们就会在运动时拉伤小腿。因此，跑步前的热身运动非常重要。我们一起来了解一下吧！

1、注意热身：运动前做热身运动相信已经不再流行了，尤其是跑步前的伸展腿部尤为重要。只有预热充分、拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入“减肥大战”。

2、有氧运动燃烧脂肪：真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步需要半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好。只关注每次运动中消耗的卡路里是错误的。一般慢跑控制在6-8公里/小时。一旦强度加大、速度加快，消耗的热量确实会增加，但会给小腿和膝盖带来太大的负担，肌肉也会增长得更快。

3、脚跟着地：跑步减肥最重要的技巧。许多女性在跑步时会用脚掌着地，让跑步变得轻松、省力。但不适合小腿粗的女性。防止小腿变粗的正确方法是脚跟着地，然后整个脚趾着地慢跑。它可以与竞走相比较。想想哪个竞走运动员的小腿肌肉太发达了？

4、拉伸小腿：运动后的拉伸是塑造小腿的关键点。喜欢偷懒的人可以完全放弃传统的盘腿按摩。更方便的方法是站在距离墙壁一臂宽的地方，然后用手支撑墙壁，身体与墙壁成30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸。您可以根据自己身体的灵活性进行调整。

现在我们对跑步前的热身运动有了一定的了解。这些活动可以减少我们在活动时对身体造成的伤害，减少运动损伤。当然，我们也要选择适合自己的热身方式，跑步时也要注意。安全，一定要选择合适的衣服和鞋子，否则会影响身体。健康固然重要，但安全更重要。