跑步瘦腿和拉伸运动瘦肥腿（肥腿） 如何简单快速瘦大腿
1.跑步瘦腿伸展运动
跑步时双腿必须伸直
想要瘦小腿，不能随便跑，跑完后还需要做一些伸展运动。 很多人都知道跑前需要热身，却往往忽视了跑后的拉伸。 很多初次跑步的人跑完步后就立即回家休息，这使得长跑时瘦腿的效果事倍功半。
跑步时，肌肉不断收缩，变得非常僵硬，给人一种小腿变粗的错觉。 拉伸有助于拉伸肌肉，恢复形状，保持线条感； 更有利于代谢物的运输和排除。 ，释放累积的肌肉疲劳。
跑步后的拉伸时间约为10分钟，一个拉伸动作短则15秒，长则1分钟。 除了头、手、肩、臀的伸展之外，腿部的伸展尤为重要。 最好拉伸全身和小腿的大肌群，使肌肉得到充分的伸展。
拉伸时切记：动作不要太快，这样会导致肌肉过度收缩和紧绷。 每个动作都需要缓慢而有节奏地进行，并且持续至少20-30秒，这样肌肉才能得到充分的伸展。 如果您感到肌肉紧张或任何身体不适，请立即停止拉伸。
2、胖腿如何减肥（胖腿）
1、少吃肉类、淀粉等主食，多吃水果和蔬菜。 腿肥的人还有一个特点，就是往往主食吃得比配菜多。 这也是一般肥胖的主要原因。 不喜欢运动的人会摄入过多的脂肪和碳水化合物。 不光是腿，很多地方都会变成肉肉！
2、采用冷热水交替浴，促进血液循环。 此招还可以消除腿部赘肉。
3.上下班时可以多走楼梯。 如果你的公司在五楼、六楼，午饭后可以直接走上去，消化一下刚刚吃的东西，帮助双腿减肥。 走楼梯可以伸展大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪燃烧。 想要瘦腿的女孩子，不妨多走楼梯，你会有意想不到的惊喜。
4、刮痧瘦腿：其实好处很多，众所周知。 一方面有利于身体健康，是祛湿排毒的好方法。 湿气会导致女孩体内气血不畅。 当然，肤色不会红润清亮~~~如果女生没有坚持运动的毅力，还是建议的。 刮痧对于女性来说非常有好处。 每天坚持刮痧三十分钟。 月经期间不要刮痧。 不要每两天进行一次。 只有慢慢坚持，才会有效果。
3.简单快速的瘦大腿方法
敲屁股
这是一项伸展大腿股四头肌的运动。 从俯卧位置开始，将双手放在下巴下方。 用左脚跟轻敲臀部约10次后，换右脚轻敲臀部约10次。 注意：当脚跟接近臀部时，肌肉要充分伸展。
高抬腿
高抬腿迈步不仅可以瘦大腿，还可以让臀部更加紧实，塑造臀部线条。 这个动作有点类似于体育课上的高抬腿。 将右腿膝盖弯曲伸直并抬起。 左手握拳，弯曲肘部，将其举至胸前。 右手握拳并向后伸展。 以同样的方式重复左腿。
腿部的上下运动
坐在椅子上，做简单的腿部练习。 这样可以达到收紧大腿前侧股四头肌的效果。 坐在椅子上，放松整个身体。 慢慢地抬起双腿，然后慢慢放下。 重复约10次。 注意：最重要的是不要快速抬起或放下，而是慢慢地，直到腿部肌肉颤抖为止。 另外，可以根据自己的需要增加次数和运动量。 脚后跟上可放置沙袋等重物，重约1公斤。
4、瘦大腿的食物
纤维素：大家都知道纤维素可以促进胃肠蠕动，帮助消化，对于治疗便秘有极好的效果。 然而殊不知，便秘会影响腹部血液循环，阻碍淋巴液的流动，妨碍废物顺利排除，引起腰部以下疼痛。 又胖又肿。 此外，以纤维为繁殖地的肠道细菌可以促进维生素B2和B6的生长，直接和间接地帮助脂肪的分解。
海藻：海藻中含有维生素A、B1、B2，以及矿物质和纤维，对调节体液平衡非常有益。 想要拥有纤细的双腿，就不能放过。
香蕉：香蕉的热量有点高，但其实可以当饭吃。 它们含有大量的钾。 脂肪和钠含量极低，满足美腿的营养需求。
芝麻“提供人体所需的维生素E、B1、钙，特别是它的“亚油酸”成分，可以清除附着在血管壁上的胆固醇。食用前将芝麻磨成粉末，或者直接购买芝麻膏体充分吸收这些美腿营养！