大腿粗是脂肪还是肌肉？ 怎样才能瘦大腿呢？
问：我是典型的梨形身材。 做了几个月的有氧运动，我瘦了十多斤，但腿还是很粗。 我怎样才能减肥？ 尤其是大腿？
女性的大腿一般在体脂率达到18%时就开始变细。 不过，在瘦大腿之前，你需要了解自己的腿属于什么类型，是脂肪较多还是肌肉较多。 否则，如果方法错误，可能会事倍功半，大腿也会变粗。
您是否感觉大腿有更多脂肪或肌肉，或者您不确定？ 为了成功塑造大腿，你可以按照以下步骤做一个测试，看看你是否需要减掉脂肪，或者让肌肉腿变得更苗条。
大腿型测试：
在开始瘦大腿之前，你需要确定自己是肌肉型还是脂肪型。
1.伸直双腿
2.收紧大腿肌肉
3.捏住大腿浅层肉
如果你能捏出很多肉，那么你的大腿粗主要是脂肪造成的，而且你的腿上也可能有橘皮组织。
如果你只能挑一点点肉，那么你的大腿主要是大块肌肉，脂肪较少，几乎没有脂肪团。
怎样才能瘦大腿呢？
1.避免深蹲等运动
暂时不要做深蹲、弓步、腿弯举、硬拉、腿部伸展和小腿抬高，尤其是在增加重量的情况下。 这些不可能是瘦大腿。 你不想做的有氧运动器械是登山机和踏步机。 虽然宣传上经常说这些机器可以瘦大腿，但实际上它们实际上锻炼了大腿肌肉，让大腿变粗。 力量练习可以使肌肉纤维变大。 等腿部脂肪减掉之后再做，就能感受到腿部肌肉的雕塑感。
2、有氧运动瘦大腿
如果腿胖的话，有氧运动是主要方法。 有氧运动的目标是燃烧脂肪，但不是在大腿上锻炼大肌肉群。 为了实现这一目标，不要过度劳累大腿肌肉。 如果您在有氧运动器械上锻炼，阻力设置应较低（例如椭圆机或健身车），并且倾斜度应较小（跑步机）。 但将强度（练习的努力程度）设置为相对较高的水平以达到最大效果。 您可以使用心率监测设备。 如果您在户外锻炼，请勿在山上锻炼。
3、长距离有氧运动可以燃烧脂肪而不反弹
长距离有氧运动使用较少的快肌纤维，并避免使肌肉变大。 相比之下，长距离有氧运动会锻炼慢肌纤维，这些纤维是较小的肌肉纤维，不会过度生长。 因此，您可以在燃烧脂肪的同时增强肌肉，而不会增加体积。 但您需要避免进行短时间的高强度有氧运动（例如短跑或 HIIT）。 虽然这种类型的运动会燃烧更多的脂肪，但它也会增加大腿肌肉的大小。 耐力跑被认为是瘦大腿和小腿最有效的运动。 耐力跑运动员的腿部普遍较细长，尤其是与短跑运动员相比，后者的大腿肌肉非常发达。
4、跑步使大腿纤细，重塑腿部轮廓。
耐力跑对于大腿肌肉特别强健，又想瘦腿的人特别有效，因为它可以让肌肉变小，减少肌肉周围的脂肪，让大腿变得更瘦。 耐力跑可以彻底改变你的大腿尺寸，重塑你的大腿和小腿。 所以瘦大腿需要做耐力跑，但尽量不要有坡度。 如果您发现跑步困难或无法跑步，请尝试使用没有任何阻力的椭圆机。 骑椭圆机的姿势也很重要。 正确的姿势可以增强臀部、大腿外侧和大腿后部的肌肉，减少股四头肌（大腿前部）的张力，防止形成大块肌肉。
5.阻力训练
当你减掉大腿上的一些脂肪后，你就可以开始阻力训练了。 如果你想增强腿部力量并增加腿部肌肉，你需要进行阻力训练。 想要拥有完美的双腿，就需要肌肉。 因此，如果减肥后大腿松弛，就需要进行阻力训练来收紧腿部。 但要注意保持重量相对较轻（最多为你能举起的最大重量的70%），这样你的大腿肌肉就会更紧、更强壮、更健美，而且不会肌肉过度发达。 做的时候多做几组，但阻力要小一些。 如果你的腿肌肉发达，就尽量避免这样的练习，因为大腿肌肉已经很紧绷了。
6.耐心
您需要有耐心并专注于您想要实现的目标。 你无法燃烧身体某一特定区域的脂肪，尤其是大腿内侧。 在减脂过程中，全身脂肪都会减少。 大腿内侧脂肪是女性身体最后变得苗条、紧致的区域。 因此，在设定目标时，请记住现实并考虑您当前的体型、遗传和体脂水平。 你可以拥有纤细的大腿，但实现它需要时间。