早上跑步可以减肥吗？ 早上跑步要注意什么？
1、晨跑有什么坏处和好处？
晨跑的坏处
1、早晨是一天中空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间。 此时晨跑很可能引发呼吸道疾病。
2、晨跑时，心率、血压升高速度比其他任何时候都快，会给心脏带来负担，容易导致猝死。
3、如果空腹跑步或者做高强度晨跑，很容易引起低血糖，但是晨跑不宜吃得太多。 早上跑步前最好补充一些能量，早上跑步后记得吃点早餐。
4、早晨人体血液中血小板较多，血液较粘稠。 晨跑很容易导致血栓。 小编在这里建议大家早上不要忘记喝一杯淡盐水来稀释血液浓度。
早上跑步有什么好处？
可以减肥
大多数人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。 一些专家甚至认为，早上空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。
你的新陈代谢开始得很早，而且你跑的时间足够长，可以燃烧更多的脂肪。 如果你空腹跑步，你的身体就要消耗掉胃里唯一的能量，而且你要知道空腹是你身体储存脂肪的地方。 如果您想更有效地减肥，请将跑步作为每天的第一件事。
可以让心灵平静
大多数跑步者都同意的一件事是，跑步有助于理清思绪，让你继续发挥创造力。 当路在你脚下行走时，问题就会得到解决，前景就会绽放。 这可能与内啡肽的释放有关，内啡肽是一种对身心具有平和、安静和提神作用的激素。 为什么不在清晨尽情享受强效的内啡肽呢？ 如果你知道自己将会度过艰难的一天，一个好方法就是先出去晨跑。 尝试一下，您会发现自己的工作压力比以前减轻了。
每天开始新的动力
早上跑步，抛开所有避免锻炼的常见借口（例如没有时间、下班后太累或无法与亲人共度时光）。 现在下班后的时间可以用来处理其他事情，或者躺在沙发上，完全没有愧疚感。 早上完成锻炼也会给你一整天持续的动力，你不必为其他你通常不想做的重要任务找借口。
可以呼吸更少的废气
早起跑步的好处之一是，你可以在路上的汽车和汽车污染你之前开始跑步。 汽车尾气会增加患心脏病和癌症的风险，因此，如果您想要最新鲜的空气，请尽早穿上跑鞋。
更多耐力训练
跑远一点：这个很明显，空气不免清新，太阳还没有烤着路面的时候气温也比较低。 早上跑步是避免炎热、潮湿的天气和中暑的好方法。 当你在凉爽的天气里锻炼时，你通常会比在炎热的天气里跑得更远。 有了这些早起跑步的好处，今晚就定好闹钟吧。
2、晨跑的人早餐应该怎么吃？
研究人员发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更不容易肥胖。 然而，许多早餐都含有谷物等食物，这些食物碳水化合物含量高，但缺乏其他元素。 这种食物并不能长时间消除饥饿。
因此，理想的早餐应含有瘦肉蛋白（）、碳水化合物和健康脂肪。 其中，脂肪帮助身体保持饱腹感，碳水化合物可以提供快速的能量来补充身体的需要，蛋白质帮助肌肉修复和生长，而且速度较慢，让人不太容易感到饥饿。
每周有一天多吃农产品，不吃肉。
吃太多肉可能会导致饱和脂肪摄入量过高，增加患病风险。 但是，您可以通过每周一天不吃肉并添加其他含蛋白质的食物（例如豆腐和豆类）来确保减少脂肪。 坚果等。水果和蔬菜可以给运动员的身体带来多种有益于细胞健康、降低炎症风险的化学元素。 它们的热量不高，但富含纤维，可以降低和控制血糖。
补钙不仅仅是喝牛奶。
众所周知，钙可以使骨骼更强壮。 因为牛奶是一种富含钙的饮料，是补钙的好方法。 一杯脱钙牛奶可以作为运动后的恢复饮料。 不过，补钙的不仅仅只有牛奶，绿色蔬菜、水果、特制果汁、豆腐、豆浆也是丰富的钙源。
吃健康的甜食。
许多健康饮食者放弃甜点，但虽然没有必要，但跑步者可以选择为身体提供有利于运动的营养的甜味零食，例如水果零食。 例如，苹果派加肉桂和酸奶，或者草莓涂上融化的黑巧克力，既美味又健康。
3、晨跑要注意什么？
1、晨跑要持续
如果晨跑的目的是为了减脂，那么一定要注意，一定要持续三十分钟以上才有效，而且中途不宜停顿。 晨跑是一种有氧运动。 运动的前30分钟会消耗体内所有的糖分。 只有当糖消耗到一定程度时，才会开始消耗脂肪，所以一定要坚持30分钟以上。 当然，如果你只是想锻炼身体，那么时间就比较随意，可以根据自己的需要来决定。
2、跑前跑后一定要做伸展运动
运动前充分伸展可以保证你在运动中不会受伤。 很多人一出门就开始跑步。 这个方法是错误的。 在开始锻炼之前，您应该做一些基本的伸展运动并活动肌肉。 运动后不要急于洗澡或进食。 您还应该做一些伸展运动。 运动后拉伸是为了美化肌肉线条，所以一定要做得充分。 许多人，尤其是女性，担心运动后会发展出大块肌肉。 其实，这是由于缺乏拉伸造成的。 如果运动前后拉伸得很好，这种情况就永远不会发生。 相反，你会练出紧实修长的肌肉线条，为你的体型加分。
3、运动前后喝水也很重要。
运动前十到十五分钟，可以喝一点水，但不能太多。 喝太多会导致跑步时腹痛。 运动后，身体出汗较多，不宜大量喝水。 应等到身体充分休息后再慢慢喝水。 很多人运动后感觉很口渴，就会喝水。 事实上，此时喝的水大部分随汗液排出体外，无法补充水分。 所以记得运动后休息一会儿，然后小口喝水。
4、运动时还需要注意呼吸问题
很多人因为晨跑太累而用嘴呼吸，会导致口干舌燥，所以要注意用鼻子呼吸。 另外，均匀的呼吸也很重要。 有氧运动的关键是呼吸要参与到运动过程中。 因此，早上跑步时，用鼻子呼吸要均匀，节奏要好，这样也能起到事半功倍的效果。
4.跑步锻炼是早上好还是晚上好？
只要适合自己，早上练还是晚上练都没关系。
不同的人之间存在着明显的个体差异。 他们的心肺功能和身体状况不同，运动时间、运动频率、运动方法也不宜相同。 应该说，运动的最佳时间并不是绝对的，个体之间肯定存在一定的差异。 如果可以的话，张同仁建议最好根据健康检查单以及自己的作息和饮食习惯咨询医生。
另外，对于城市里的上班族来说，有的在黄昏加班，有的则赶着回家。 对于他们来说，在这么忙碌的时间里每天挤出一个小时来锻炼身体是非常不现实的。
其实，对于绝大多数体质正常的人来说，其他任何时间都可以进行体育锻炼，只要避开饭前半小时、饭后一小时和睡前一小时即可。 如果你养成了晨练的习惯，坚持下去一定会受益匪浅。 没有必要改成晚上锻炼。
有一个很简单的方法来衡量运动时间是否足够、运动方法是否适合自己：如果运动一段时间后，你精神饱满、胃口好、睡眠质量好，早起并测量脉搏。 每分钟的节拍数将与以前相同或发生变化。 慢一点，那么恭喜你，这说明你目前的运动量和运动方法都很适合； 反之，如果运动一段时间后，经常感到困倦、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟心跳次数比之前增加了6倍以上，这意味着它说明你的运动量过度了，应该在医生的指导下进行调整。