早上空腹做有氧运动好吗？

早上空腹可以做有氧运动吗？

1、早上空腹运动确实可以消耗更多的脂肪，但也会消耗肌肉。

答案是肯定的，大多数健美运动员在减脂期或减脂季节都会用这种方法来减脂或控制体脂。

一些大学的研究实际上已经证实，早上空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪。因为体内血糖太低，它会更快地将脂肪转化为葡萄糖作为燃料，但也会燃烧更多的肌肉。因此，建议早上空腹慢跑前吃一些高蛋白食物或补充剂，防止肌肉流失。如果您的目标是增强肌肉，那么早上空腹慢跑可能不是一个好的选择。

2、对于大多数人来说，真正需要注意的并不是空腹锻炼。

早上是否应该空腹运动主要取决于你的生活习惯和目标。一般建议至少在运动前吃一些高蛋白，以防止肌肉流失；如果你想增肌，最好补充碳水化合物和一些水果，而且不要禁食。但如果你想限制总热量，只想在运动后吃东西，那么空腹运动是可以的。总之，一切还是取决于个人目标和营养计划。

3.早上是运动减肥的最佳时间吗？

有人认为，如果每天锻炼60分钟，最好的时间是早上。这是因为从人每天的代谢率来看，早上起床时代谢率处于低点，然后缓慢上升，晚饭后达到峰值，然后保持在一个水平，直到睡觉时才逐渐下降。早上锻炼可以改善一整天的新陈代谢。新陈代谢率保持在最佳状态，整体增加可以消耗更多的热量。

但专家表示，这些都是没有科学依据的说法。人体内有多种激素。有些激素在早上更集中，而另一些则在中午或晚上更集中。从长远来看，进行针对某些激素的代谢运动是不健康的。

运动的目的是提高全身代谢率。原则上，时间上没有区别。你可以随时锻炼。只需要注意饭前饭后的问题即可。建议普通人饭后2小时运动，以消耗热量，避免肠胃不适；糖尿病患者尤其需要遵守饭后1～2小时锻炼的原则。饭前运动很容易引起低血糖和脱水昏迷。至于饭后立即运动，由于胃部血液浓缩，很容易引起胃痛。

做有氧运动的好处

1、降低血压：研究指出，运动10周后，收缩压可降低，舒张压可降低5mmHg。新研究表明，每天步行4次，每次20至30分钟，降血压效果最佳。

2.减肥：步行可以燃烧脂肪，减少血液中的中性脂肪，从而减轻体重。饭后 45 分钟散步，即使是很短的距离也是有效的。

3、预防糖尿病：《美国医学会杂志》近期发表的文章《步行——治疗糖尿病的最佳良药》指出，缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果表明，每天至少快走半小时，可将患2型糖尿病的风险降低30%至40%。步行可以提高胰岛素敏感性，有效预防和改善糖尿病。

哪些运动属于有氧运动

常见的有氧运动有：散步、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健美操、瑜伽等。一般有氧运动消耗体内的脂肪，有利于身体锻炼和减肥。

快走：适合各个年龄段的首选锻炼方式，选择平缓的路面，速度为每分钟120步，锻炼时间从20分钟开始。

跑步：跑步是锻炼人体心肺功能的最佳方式。能有效促进身体各系统的发育和增强，锻炼意志。前三到四个星期交替步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。

登山：有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，有效锻炼腰、背、颈、上肢的肌肉和韧带。老年人、体重过重者、膝关节疾病患者、心脏病患者不宜选择登山作为健身方式。

游泳：改善人体呼吸系统功能。由于游泳不负重，最适合关节患者锻炼，对于患有骨质疏松症或孕妇的人来说也很理想。

骑自行车：经常骑自行车可以锻炼心脏功能，增加肺活量，增强腿部肌肉。这样对膝关节的损伤就会较小。适合体重过重和关节活动障碍的人。

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