夏季跑步时，要注意适度出汗，正确补水。
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今年夏天，气温真是又高又闷热。 虽然因为台风的关系，这几天的雨让我凉快了一些，但有时我还没开始跑步就开始出汗，跑完后就大汗淋漓，湿透了皮肤，就像刚洗完澡一样。 事实上，跑步时出汗是非常有价值的。 日常因外界高温导致皮肤大量出汗属于浅表出汗，而跑步出汗属于深层出汗。 因此，跑步时出汗是上帝赋予我们的一种自然的保健方式。 夏天，应该让身体感受大自然的温度，让自己大汗淋漓，这样身体才会感到愉悦。
不过，跑步时出汗要适量。
凡事都有一个模式，出汗不是不受控制的，越多越好。 突然大量出汗会使体液减少。 如果不能及时补充，会导致血容量减少、心率加快、出汗率降低、散热能力下降、体温升高，进而导致体内电解质和酸碱平衡紊乱，引起脱水。
脱水会影响身体一些主要器官的生理功能，如心脏负担增加、肾脏受损等。 钠、钾等电解质大量流失会导致神经肌肉系统紊乱，引起肌无力、肌肉痉挛等症状。
因此，夏季跑步时补充水分非常重要
一般来说，如果出汗量不大，补充开水或矿泉水即可，不要喝碳酸饮料、果汁等高糖饮料。
如果出汗较多，最好补充含电解质的运动饮料或盐水。 出汗多时不要单独喝开水，以免引起低钠血症。
如果运动时出汗较多，需要补充水分，避免大量喝水。 相反，应该小口喝水来滋润嘴唇，然后一点一点地喝。 还有一定不要喝冰水！ 大汗淋漓后不要立即洗冷水澡。 冷水很容易导致血管突然收缩，很容易导致身体器官出现问题。
另外，无论是跑步还是任何户外运动，
尽量避免中午活动。 上班族通常在早上或晚上锻炼身体。 对于我们北方人来说，早晚的天气会比较凉爽。
我们一定要学会科学锻炼！ 我们让运动改善身体健康，而不是让它损害身体[呲呲]