跑步时你的心率是多少才能有效燃烧脂肪？

跑步时你的心率是多少才能有效燃烧脂肪？

说到跑步燃脂，很多人都有这样的困惑：到底应该跑多快？ 我应该跑多长时间？ 其实最有效的减脂与这些无关，心率才是最直接的表现。 决定燃烧多少卡路里的唯一两个变量是心率和时间。

如果速度太快，耐力就会大大降低。 如果速度太慢，心率达不到脂肪燃烧的高度。 因此，保持合适的心率是燃烧脂肪的最佳方法。

经过多次计算和验证，想要达到最佳的减脂效果，运动时的平均心率至少要达到个人最大心率的70%。 如果能达到75%-80%（所谓最大有氧运动区），那就最好了。 跑步30分钟会大大提高脂肪燃烧的速度。

减脂心率公式计算方法（仅供参考）：

减脂心率=最大心率×70%

男性：[202-(0.55×年龄)]×70%

女性：[216-(1.09×年龄)]×70%

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