夏季跑步如何燃烧更多脂肪

说到跑步，大家都不陌生。相信很多人都有过通过跑步减肥的经历。但有些人也会有这样的疑问，既然我一直在跑步，我能达到最好的成绩吗？夏天天气炎热。跑步时一定要及时喝水、补充电解质。户外跑步时最好随身携带一小瓶水。同时，避开气温最高的中午和下午，选择早上、傍晚、夜间跑步。

跑步前做10分钟左右的力量练习

如果在跑步前刺激肌肉，可以提高脂肪燃烧的效率。力量训练后，身体会分泌生长激素，可以增加体内的脂肪分解酶，让脂肪更有效地燃烧。做深蹲或者腹部练习10分钟左右就会非常有效。

虽然可能会有点累，但是做到呼吸的程度可以提高后续有氧运动的燃脂效果。如果做完力量练习后短暂休息，等呼吸恢复后再开始跑步，脂肪就会很快燃烧。

楼梯跑

以前跑步是在平地上，身体的阻力有限。如果再加上跑楼梯，身体的负荷就会增加很多。

找到一个足够长的梯子，可以让你冲刺大约 20 到 30 秒。

通过[冲刺上楼梯][走下楼梯]进行楼梯跑，重复20分钟（可以从5-10-15分钟逐步挑战）

注意：在楼梯上跑步时，不仅长度要足够，台阶面也要足够宽，以减少台阶不稳造成受伤的风险。

跑上坡

增加跑步强度意味着增加脂肪燃烧。注意寻找一些有三四个明显坡度的路线，每周跑一次。或者将跑步机调整到一定的倾斜度：在平坦的地面上每跑5分钟后，将倾斜度调整到3%，再跑2分钟。当你的身体逐渐适应斜坡时，可以增加坡度或延长在斜坡上跑步的时间。

双重训练

跑步后应立即进行核心肌锻炼或力量训练。不要停止与朋友聊天 15 分钟后再重新开始，因为这会让您的心跳恢复正常。通过这种双重训练，你实际上是在延长活动时间并加速脂肪燃烧。