如果只是为了减肥而跑步，后果将是可怕的！
跑步一直是很多人减肥的首选。 跑步时每分钟的能量消耗是休息时的8-10倍。 当跑得更快时，达到静止时的10-12倍甚至更多。 因此，跑步是一项能够充分消耗热量、燃烧脂肪的运动，是最有效的减脂运动之一。
更厉害的是，跑步还可以改变肥胖基因，降低感染肥胖基因的风险。 因此，跑步是目前被证明最有效、最有能力改变肥胖基因的运动。 任何体质的人都可以通过跑步获得减脂效果。 ，不过效果要看你能不能跑掉。
不过，为了避免一些副作用，尤其是对于体重较大的跑步者来说，不能急于通过跑步来减肥。 应根据不同身体的身体状况进行适当的调整。 一定要把握好自己的跑步速度和运动量。 尤其是一定不能缺少力量训练：
下面的女孩经常被嘲笑胖，于是她鼓起勇气，立了一面flag，发誓一定要减肥到底，于是她开始了跑步计划。 她真的非常有毅力，尽管风雨无阻，她依然义无反顾地坚持奔跑，就是为了实现蜕变。
一开始，我跑不了。 我每走两步就喘口气，每走三步就停下来。 但我仍然每天坚持跑步，从未放弃。 这就是坚持的力量。
与那些半途而废的失败者相比，她最终坚持了下来。 此外，她还爱上了跑步，并成为了一种爱好，开始参加各种跑步比赛。
翻看之前的婚纱，完全是两种不同的风格。 减肥后她看起来更好了。 正如很多人感叹的那样：减肥堪比整容。
减肥本应是一件美妙的事情，但跑步减肥减肥后却出现了令人震惊的“副作用”，那就是腹部的皮肤严重下垂。 （图片前方高能预警）
请注意她的肚子。 皮肤下垂严重。 她并不是唯一一个通过独自跑步快速减肥成功的人。 但减肥后，她不敢脱衣服，因为真的很吓人。 他们的肚子上，残留着大量的松散脂肪，看起来就像老年人的皮肤。
要知道，当一个人以前的体重高达350公斤时，一下子减掉200公斤以上的体重，就会导致皮肤变得非常松弛。 如果跑步减肥，身体会突然消瘦，但会出现严重的皮赘。 不仅不美观，还可能是皮肤堆积的原因，
虽然她穿衣服的时候看起来很瘦，但是脱掉衣服的时候依然看起来很火辣。 这些标签实际上是松弛的皮肤。 健康的皮肤有回缩性和弹性，但肥胖者皮下脂肪过多，导致皮肤的肌纤维过度拉伸，弹性降低。
不过，看到这些图片后，希望广大跑者不要过于担心。 它们超重，远远超出了人类皮肤的极限。 这是主要原因，因为皮肤缺乏皮下脂肪的支撑，缺乏弹性的皮肤就会下垂。 它下来了，堆积起来，我们看到的褶皱出现了，最后，我们不得不进行褶皱去除手术。
次要的原因是因为减肥太快，只做跑步或者有氧运动而不进行力量训练，饮食营养不均衡等等，我们身边很少见到这种极端的情况，还有一个原因就是亚洲人的皮肤比欧美人更紧，而且不易出现皮赘。
另外，对于普通想要减肥的跑步者来说，虽然不会因为体重过重而出现皮赘，但你是否也曾被身边的人调侃过：减肥后你怎么看起来更老了？ 这可能是因为跑步这种减肥方式过于简单，缺乏力量训练。
同样是跑步减肥，同样是极限减肥，但结果却完全不同。 美国一名女子在泳池里被顽皮的孩子称为河马。 她很震惊，开始减肥。 但由于减肥控制得当，加上力量训练，她花了10个多月的时间才瘦下来。 她只有细腰，没有赘肉。
她曾经是一个体重204磅的胖女人。 大腹便便，腹部脂肪堆积厚厚。
她的减肥方法不仅仅是跑步。 除了安排一定量的有氧运动外，还涉及到各种力量训练。 结果就是她很瘦很漂亮！
持续进行力量训练，让您的身体轮廓变得柔软而强健，皮肤紧致。
她甚至减肥成功，成为网络体育红人，参加健身健美比赛。
无独有偶，德国女孩Sunny Vee也通过20周的减肥计划改变了自己的身材，但她仍然没有遭受一开始减肥的副作用。
即使冰天雪地，她仍然在路上奔跑。 这已经是最后一周了，她丝毫没有懈怠。
她的减肥方法不仅仅是跑步。 除了安排一定量的有氧运动外，还涉及到各种力量训练。 结果就是她很瘦很漂亮！
对比是这样的：我不仅瘦了28斤，衣服小了3号，跑步速度也快了2分钟！
事实上，有氧运动减肥的知识已经比较普及。 大多数人将跑步等有氧运动视为减肥工具。 事实上，力量训练是减肥中非常重要的一部分。
力量训练在减肥运动处方中越来越受到关注。 力量训练主要是针对躯干和四肢大肌群的练习。 它可以给我们的身体带来更多的好处：
1.维持并增加体内肌肉含量。 饮食热量限制下体重减轻的 25% 是由肌肉组织造成的。 力量训练可以尽量避免这些肌肉组织的过度损失。 通过力量训练，肌肉可以“填充”你松弛的部位。
2.增加肌肉含量可以提高静息代谢率。 40岁以后，随着年龄的增长和肌肉的减少，静息代谢率会以每年1%~3%的速度下降。 这是中年以后肥胖的原因之一。 肌肉较多的人比肌肉较少的人消耗更多的能量，这也有助于燃烧脂肪。
3、力量练习对有氧运动有协调作用。 前期的力量训练会在后期的有氧运动中加速脂肪的利用，这是运动减肥的最佳效果。
因此，跑步者除了逐渐减肥之外，还需要在日常跑步中加入力量训练，让身体保持健康、强壮、快速的跑步状态，皮肤才能紧致不显老。