HIIT运动方法怎么做
HIIT高强度间歇训练可以在短时间内燃烧热量，实现快速减脂。 通过HIIT训练，可以同时获得有氧运动和无氧运动的训练效果，比长期运动更好。 接下来Study La小编给大家带来一些关于HIIT的锻炼方法。
越来越多的人喜欢通过健身运动来达到减肥的目的。 我们知道，有氧运动消耗糖和脂肪，而无氧运动只消耗糖原。 为什么很多人坚持一段时间的有氧运动却没有达到满意的减肥效果呢？ 女生应该选择什么样的运动呢？
Q1：长期有氧运动有减脂效果吗？
A：肌肉可以帮助代谢和燃烧热量，但长期有氧运动和缺乏力量训练会导致脂肪和肌肉同时减少。 肌肉越少，就越容易发胖！
长时间的有氧运动达到一定程度后，就会遇到瓶颈期，这个时候就很难继续减肥了。 所以对于一些体重正常、追求部分减肥的人来说，每天跑几公里是达不到效果的。
有氧运动虽然会消耗能量，但只会在运动过程中消耗。 一旦停止运动，能量就不再被消耗。
Q2：无氧运动只能增肌，不能减肥？
A：首先我们要破除一个误区：很多女孩担心无氧运动会长肌肉，影响美观。 事实上，由于女性没有睾丸激素，女性的肌肉量很难达到男性的水平。 而我们看到的健美女士，则需要注射激素来补充男性荷尔蒙，以维持肌肉状态。
另外，无氧运动不消耗脂肪就代表减肥效果不好吗？ 科学家发现，无氧运动会在短时间内剧烈消耗你体内的糖原，从而造成氧债。 简单来说，运动停止后，身体会自动消耗脂肪，并将其转化为糖，从而弥补之前运动时的消耗。
这样做的好处是，无氧运动后，身体的新陈代谢会提高很多，不容易发胖。 这就是我们所说的可以快速减肥的身体。
有氧运动好还是无氧运动好？
终极答案：HIIT超级燃脂运动法
许多科学研究得出的结论是，间歇性运动实际上比长期运动消耗更多的能量。 于是HIIT（高强度间歇训练）出现了。
高-（HIIT）高强度间歇训练法，这是一种特殊的训练方法。 通过短时间内优质的脂肪和热量燃烧来达到减肥的目的，非常适合现代人的生活方式。
通常一分钟的训练比在跑步机上连续跑步一小时更有效。 关键是前者效果更好，节省了40分钟之多。
HIIT的具体理论：通过多组高强度爆发期和低强度恢复期的组合训练，让你的有氧和无氧系统同时运转，从而达到有氧和无氧两种训练效果。
HIIT具体操作方法：
选择一项有氧运动，首先进行至少 5 分钟的热身，保持轻松的配速，并在此期间逐渐提高心率。 当热身充分后，就可以开始HIIT，它会立即转变为冲刺速度。 在这个高强度的过程中，你自身的氧气和二氧化碳的置换功能会逐渐下降。 当体内的乳酸被消耗后，就会有“燃烧”的感觉，肌肉的收缩功能就会开始下降。 当然，我们的身体无法长时间承受如此高强度的运动。
当你无法支撑这么高的强度时，就把强度降低到你能长时间维持的水平，但不要降得太低，否则你的心率会下降太多，你会完全失去有氧功能。 这个相对低强度的时期称为“积极恢复期”。 体内氧气和二氧化碳的置换功能开始增强，身体开始向肌肉输送营养。 烧灼感消失，呼吸和心率会略有下降。 这样就完成了一个循环。
重复这个循环至少三十分钟。 高强度期比主动恢复期短，尤其是如果你是第一次进行间歇训练，而且你的身体对此类内容还很陌生，你可能需要步行5分钟，然后冲刺1分钟。 之后，随着训练次数的增加，身体会逐渐做出适应性调整，从而增加高强度期的持续时间。 长时间专注于忍受高强度的内容是非常危险的。 一定要遵循循序渐进、量力而行的原则。
每天三十分钟的HIIT高强度间歇训练可以保持长期效果，达到超快速燃烧脂肪的目的。 绝对是性价比之王！
以上就是雪啦小编给大家带来的HIIT方法的全部内容。