HIIT 或 HIRT 哪种运动燃烧脂肪最多？
无论是减肥还是减脂，很多人第一个想到的运动就是“有氧运动”。 然而，在有氧运动中，HIIT（高强度间歇训练）是最受欢迎的，因为它基本上是利用短时间的训练加上短时间的休息，不断重复这个过程，我们的心率可以快速提高到脂肪-燃烧范围。 因此，我们可以达到所谓的短时间内大量消耗热量，达到减肥、减脂的目的。 因此也被称为减脂训练之王。
HIIT 或 HIRT 哪种运动燃烧脂肪最多？
这与最近的高强度训练制度相结合，被认为是改善健康和能量支出的更省时的战略方法。 例如，一项研究报告称，与中等强度有氧运动相比，进行高强度间歇训练时受试者减重更多，但 HIIT 几乎可以使用任何机器进行，例如跑步机。 或者自行车等。
但还有另一种高强度耐力训练（High，简称HIRT），被称为减脂增肌之神。 它有点类似于高强度间歇训练（HIIT），但训练方式从有氧训练改为阻力训练。 阻力训练期间； 这种训练通常涉及相关肌肉的高强度训练动作，持续30-45分钟。 由于训练时间有限，动作上都是采用基本的传统训练，加上缩短组间间隔。 休息时间会加速你的血液流动，刺激你的肌肉，增加肌肉质量，减少脂肪。
HIRT也被誉为减脂增肌之神。 另一种高强度耐力训练（High Tr）被誉为减脂增肌之神。
减脂效率？
HIIT和HIRT训练方法都是通过呼吸交换率（RER）来衡量的。 较高强度的运动也与较高的脂肪氧化率有关，但哪一种运动减脂效率更好呢？
国外对这两种运动的燃脂效率进行了研究。 研究人员选择了 20 名女性进行研究，观察运动方法以及运动前碳水化合物或蛋白质摄入量对运动后 RER 的影响。 女性静息能量消耗（即燃烧的总热量）和 REE 呼吸交换比（即燃烧的总脂肪）的影响。 本研究选取了20名有日常从事简单休闲运动习惯的女性，采用交叉双盲测试。 每个受试者完成6次训练，其中包括以下3种训练方法：
1、有氧耐力运动：有氧耐力运动（AEE），包括自选5分钟热身，随后以储备心率（Heart Rate，HRR）的45%-55%在跑步机上慢跑30分钟。
2、高强度间歇跑：HIIT训练包括自选5分钟热身，然后在跑步机上跑10轮，心率储备（Heart Rate，HRR）为85%-95%，60℃ %。 并且有60秒的休息时间； 整个练习持续约20分钟。
3、高强度耐力训练：HIRT训练以腿部训练、卧推训练、弓步训练、三角肌训练、肱二头肌弯举和肱三头肌伸展练习依次进行。 在进行阻力训练之前选择自己的热身运动。 HIRT 锻炼包括三组重量从 6 RM 到 8 RM 的重量，组间休息 20-30 秒，每个动作之间休息 150 秒。 平均总训练时间为25分钟。
参加测试的 20 名女性也被分配服用碳水化合物或蛋白质运动补充剂。 参与者口服 25 克麦芽糖糊精形式的碳水化合物，或与 6 盎司水混合的乳清蛋白。 接下来，通过基线运动（IP）后立即进行间接能量测量（IP）、运动后 30 分钟和运动后 60 分钟来分析运动后 REE 呼吸交换比（即燃烧的总脂肪）和 RER 静息能量消耗（即燃烧的总卡路里）。运动后分钟，使用控制雌二醇的混合效应线性回归模型来比较 REE 和 RER 的平均纵向变化。
间接能量测量法 ( )
1、测量原理：利用仪器测量人体在一定时间内产生热量的过程中消耗的氧气和产生的二氧化碳。
2、测量方法：将呼吸计放在受试者的口鼻处，测量一定时间内产热过程中产生的二氧化碳量和消耗的氧气量。 每消耗一升氧气相当于消耗4.83卡路里热量。 因此，将呼吸计测得的总耗氧量乘以4.83即可得到总热量消耗值。
3、呼吸商：呼吸商（RQ）是指二氧化碳产生量与氧气消耗量的比值。 不同的食物种类和成分会影响呼吸商的数值。 以脂肪为例，计算如下：
CH3(CH2) + 23O2 à 16CO2 + 16H2O 脂肪呼吸商 ( , RQ ) 为 16/23=0.7
脂肪呼吸商（RQ）约为0.7。
碳水化合物呼吸商 ( , RQ ) 为 1。
平均蛋白质呼吸商 ( , RQ ) 约为 0.82。
一般食品因其成分比例不同，呼吸商也不同，平均值在0.85左右。
4、优缺点：采用间接法测量卡路里不仅方便、经济、携带方便，而且可以用来测量任何活动过程中的卡路里消耗。
（参考来源/）
综上所述
那么哪种运动才是燃脂之王呢？ 一般来说，高强度间歇跑会产生较大的REE或热量消耗。 即使运动后60分钟，消耗和燃烧效率也高于有氧耐力运动。 （AEE）和高强度间歇训练（HIIT）效果更好。 然而，在运动结束时，高强度间歇跑每天比高强度耐力训练（HIRT）和有氧耐力运动（AEE）消耗更多的能量； 因此，与有氧耐力运动相比，高强度间歇跑和高强度耐力训练（HIRT）也能刺激更大的脂肪利用率（通过降低RER）； 因此平均而言，高强度间歇跑与有氧耐力训练或 HIRT 相比，在 30 分钟后产生的 RER 比有氧耐力训练在 60 分钟后要低。
高强度间歇跑会产生更多的稀土元素或热量消耗。
这项研究表明，与有氧耐力训练和高强度耐力训练相比，高强度间歇跑导致运动后REE和RER均增加。 此外，当与不同的运动模式相结合时，乳清蛋白摄入量比碳水化合物麦芽糊精（CHO）更大程度地增加了运动后的REE和脂肪氧化。 运动前服用乳清蛋白有助于进一步增加热量效果，每天比CHO多消耗90大卡左右； 运动后约 30 分钟，与碳水化合物相比，乳清蛋白可提高脂肪利用率。 总而言之，这些研究结果表明，高强度间歇跑和运动前摄入乳清蛋白可能对训练和脂肪燃烧有潜在的好处，特别是对女性而言。
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