什么是hiit
HIIT背后的理论是什么？
通过多组高强度爆发期和低强度恢复期，让你的有氧和无氧系统同时运转，从而达到有氧和无氧训练效果。 通过间歇训练，您只需三十分钟即可实现全部训练目标。
如何训练？
从您感觉舒服的任何一天开始，保持轻松的配速并逐渐提高心率至少 5 分钟。 可以通过计数脉搏15秒，然后将计数的脉搏数乘以4来计算，也可以通过其他心跳检测来了解心率。
当热身充分后，就可以开始高强度的爆发训练了。 如果您在跑步机上，请立即改为“慢跑”或“冲刺”配速，具体取决于“高强度”适合您。 （对于体质较弱的人来说，也许慢跑已经是高强度了）
在这样的高强度时期，你自身的氧气和二氧化碳的置换功能会逐渐下降。 当身体消耗乳酸（一种厌氧有毒产物）时，就会有“燃烧”的感觉，肌肉的收缩功能就会开始下降。 身体无法长时间维持这么高的强度。
当您开始意识到您的肌肉正在放弃时，请将强度降低到您可以长时间维持的水平。 但不要降得太低，否则你的心率会下降太多，你的有氧功能会完全丧失。 这个强度相对较低的时期，就是上面提到的“积极恢复期”。 体内氧气和二氧化碳的置换功能开始增强，身体开始向肌肉输送营养。 烧灼感消失，呼吸和心率会略有下降。 这样就完成了一个循环。 （高强度爆发+低强度恢复=1个周期）
重复这个爆发至筋疲力尽和无氧恢复的过程至少三十分钟。 高强度期会比主动恢复期短，特别是如果你是第一次做间歇训练，而且你的身体对这样的内容还很陌生，你可能需要步行5分钟，然后冲刺1分钟。 之后，随着训练次数的增加，身体会逐渐做出适应性调整，从而增加高强度期的持续时间。
长时间集中精力忍受高强度的内容是非常危险的（因为强度太高，坚持太多就会出事），一定要遵循循序渐进、量力而行的原则。
hiit有什么好处？ 主要原因有四个。
1. 节省时间。 如果您通常在健身房进行一个半小时的传统锻炼程序，则只需 45 分钟的间歇训练即可达到相同的强度。 对于大多数人来说，找到时间训练是一个大问题。 间歇训练是做到这一点的好方法。
2、是度过平台期的好方法。 我并不是说间歇训练比繁琐但肯定有效的传统方法（先热身，然后减少运动，然后放松）更好，但是当你没有看到身体有任何变化时，就该做一些新的事情了。 训练方法相同。 在您的每周训练计划中插入几天的间歇训练，告诉您的身体是时候克服平台期并继续看到结果了。 它挑战无聊。 一旦常规程序开始变得无聊，您可能想要进行不同的力量按压练习或改变有氧运动程序。 您也可以停止使用重量并将重量移至零。 间歇训练可以帮助您从一种训练程序过渡到另一种训练程序。 这是非常有趣的，时间过得真快，因为你长时间在用两种强度而不是一种训练内容进行训练。
3.间歇训练很容易。 您可以在不改变训练地点的情况下完成整个训练计划。 你根据自己的身体状况制定自己的训练原则，所以你会感觉训练完全由你掌控。 训练时没有计数要求，时间会过得更快。
HIIT 如何帮助我减脂？
通过挑战有氧和无氧系统，您可以显着提高身体的卡路里燃烧能力。 （显着提高代谢率，译者注）您正在增加新的肌肉并加速整体脂肪代谢。 您正在进行大量燃烧卡路里的有氧训练，并且正在推动自己超越重复的平台期。 您的身体正在变成一台更高效的脂肪燃烧机器。
哪些体育内容可以使用HIIT？
可能性是无穷无尽的，但唯一实用且可能的就是步行或跑步，其他（改进的）心血管设备如踏步机、椭圆机、自行车机、有氧运动（有氧运动）、水下运动（水中运动有氧）等等。 您甚至可以将它与跳绳和手球式壁球结合起来。 如果你真的有创意，你就能让健身变得有趣。
您多久做一次 HIIT？
如果您是初学者，只需按照正常训练周期每周进行一次训练即可。 如果您是老手，每周两次或三次就很好了。 这是一种基于需求的训练（掌控你自己的训练。译者注），所以要倾听你的身体和感官。 （跟着你的感觉走，不要强迫自己。）
当您的锻炼结束时（您会惊讶地发现锻炼完成的速度如此之快），您的肌肉将出现全新程度的疲劳并需要伸展。 不要跳过这一步！ 当您离开健身房时，您的身体会感谢您为下一次锻炼做好了准备。