在跑步机上慢走的速度多少合适？

跑步是一项老少皆宜的运动。由于空间限制，很多人都会买一台跑步机放在家里。闲暇时，他们可以在茶后饭后跑步。然而，对于很多新手来说，他们并不知道如何在家里的跑步机上慢跑。速度应该如何设置。下面小编就给大家介绍一下在跑步机上慢走的最佳速度。

跑步机慢走速度：

缓慢且不协调的速度4km/h-6km/h比较合适。这样的速度慢走一般比较适合饭后散步和运动后放松。另外，如果家里有孕妇，又不方便外出，那么将跑步机调整到这个速度就非常适合孕妇锻炼了。

跑步机锻炼方法：

1、热身三分钟，做伸展、弹跳、压腿等身体活动。

2、喝适量温水。

3、注意室内空气新鲜。

4、双脚踩下侧踏板，将所有仪表盘归零，按下启动键盘。

5、将速度调整到2-4公里/小时之间，缓慢步行5分钟。

6、将速度调整到3-8公里/小时开始慢跑，慢跑10-15分钟。

7.尝试进行腹式深呼吸。如果您感觉身体适应了，您可以变速跑步。

8、调整到5-12公里/小时，快跑3-5分钟，深吸一口气，用力摆动双臂。（可以离开手柄，但要经过一段时间的锻炼后，不建议第一次离开手柄）

9. 将速度调整到适中。按慢跑、快走、慢走等方式减慢运动量。需要 5-10 分钟。停止锻炼。

跑步健身一直是一项需要坚持的运动。不宜半途而废，否则事倍功半。每天至少慢走30分钟，可以激活我们的身体肌肉，消耗体内多余的脂肪，而不会过度消耗我们的体力和能量。非常适合懒人锻炼。希望各位朋友都能坚持下去，拥有完美的体型。