慢跑的十大好处：我知道慢跑很好，但不知道它这么好。

慢跑的十大好处：我知道慢跑很好，但不知道它这么好。

现代人压力大，更加注重健康。 健康的身体是一切的基础。 提高生活质量的首要条件是拥有健康的身体。 定期慢跑是促进身体健康的最简单方法之一。 你最近开始跑步了吗？

慢跑的十大好处

燃烧卡路里并帮助减肥

运动减肥，有氧运动燃烧更多热量！ 如果想达到减肥的效果，有几种慢跑模式：1小时不间断的“原地跑减肥”； 1分钟慢走、4分钟快走的“5分钟热身”； 以及4分钟快走，加快步伐“【5分钟慢跑”； 最后进入【60分钟耐力跑】。慢跑30分钟以上会有更好的效果。

增强心肺功能

进行轻松的慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，提高机体的换气换气能力。 慢跑时供给的氧气可比静坐时多8至12倍。 氧气是维持人体生命活动所必需的，吸收氧气的能力直接影响心肺功能。 慢跑可以强化和增厚心肌，锻炼和保护心脏。

增强肌肉耐力，增强身体韧性

定期不间断的慢跑可以增强肌肉力量和耐力，这是我们维持工作和应对紧急情况的能力。 跑步可以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，减少运动损伤的机会。 同时，皮肤、肌肉、结缔组织也能变得更强健。

锻炼骨骼

在所有有氧运动中，跑步对于强化骨骼最有效。 密西西比大学的研究人员比较跑步者和骑车者的骨密度时发现，63%的骑车者的脊柱和髋部骨密度较低，而只有63%的跑步者骨密度较低。 19%。

预防心脑血管疾病，维持正常血压

慢跑可以加快血液流动，增强血管弹性，活血化瘀，改善血液循环。 慢跑时，冠状动脉血流量比安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200~1400毫升。 对于长期坚持慢跑的人来说，心率可以下降到每分钟50到60次左右，这可以让心肌得到更长的休息时间。

慢跑可以促进机体新陈代谢，改善脂质代谢，防治血液中脂质过多。 慢跑可以改善体内脂质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三酯的含量，预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而防治冠心病、高血压等老年性疾病。 。 慢跑还可以使人体产生低频振动，可以锻炼血管平滑肌，从而增加血管的张力。 它可以通过振动清除血管壁上的沉积物，同时防止血脂在血管壁上的堆积。 这对于防治动脉硬化和心脑血管疾病具有重要意义。 与每周跑步少于 3 英里的人相比，每周跑 10 英里的人患高血压的可能性降低 39%，患高胆固醇的可能性降低 34%。

帮助新陈代谢和排毒

经常慢跑可以加快身体的新陈代谢，延缓身体机能的衰老，并通过汗液和尿液排出体内的毒素和其他多余物质。

减轻压力，增强抗压能力

跑步，尤其是在户外和旅行时，会让你的身体释放出一种物质，让你产生幸福感（跑步者的巅峰体验），或者幸福感。 在竞争激烈的城市生活中，如果不消除紧张、精神和心理压力，你将永远处于劣势。 多年来，跑步一直被用来治疗临床抑郁症、成瘾症和其他城市疾病。 跑步可以让你减少压力、减少抑郁、减少疲劳和减少混乱。 适度的慢跑会减轻心理负担，保持良好的身心状态，增加处理事情的抗压能力。 经过一段时间的慢跑，跑步让他们有了专注的东西，他们看到除了消极的状态和放纵之外，还有很多美好的东西。

慢跑是抑制烟瘾的最佳方法

慢跑、跳绳、游泳、爬山等健身运动都是戒烟的方法，但慢跑效果最好。 因为烟瘾是由尼古丁作用于中枢神经系统引起的，当人跑步时，脑下垂体可以分泌一种叫做β-内啡肽的“快乐激素”，它使人感到精神抖擞、精力充沛，从而抑制吸烟渴望的发作。 ; 另外，在持续运动过程中，人体的心肺功能和髂肌功能增强，保证了血液中有足够的氧气供应，加速了吸烟引起的一氧化碳和血红蛋白结合物的分解，减少了吸烟渴望的发生。 一般来说，β-内啡肽在慢跑（每分钟120米）15分钟或快走（相当于步行穿过十字路口的速度）后开始产生。 戒烟的吸烟者可以每天早晚慢跑30分钟。 完全戒烟后，体内的大部分尼古丁J可在1-2周内排出体外，约2-3周后人体的戒断症状会逐渐消失。 锻炼戒烟必须持之以恒，因为β-内啡肽产生后不会长期储存，有自己的代谢周期。 如果半途而废，所有的努力都将付诸东流。

保持良好的视力

与每周跑 10 英里的人相比，每周跑 35 英里的人随着年龄增长而出现视力丧失的可能性要低 54%。

让你更加自信

慢跑和其他一些单人运动一样，可以增强你的信心。 跑步可以让你一次又一次地完成尝试，让你变得更坚强，对自己更有信心。 跑步不在于速度，而在于完成。 它可以让你真正的越过某一座山，越过某一个障碍。 当意识到你的身体变得更强壮、更有用后，你会感到充满力量和自由。 对于那些通过跑步成功减肥并达到理想体型的跑者来说，自信是一笔宝贵的财富。