跑步可以减肥并保持好身材

跑步可以减肥并保持好身材

跑步原本是一种有效的减肥方式，但由于这种减肥方式可能会导致腿部变粗，所以很多女性无奈放弃。 其实，只要掌握跑步的要领和正确的姿势，小腿粗壮是可以避免的。 下面，小编就从要领和姿势两部分来为大家介绍如何跑步才能达到完美苗条身材。

必需品

1.热身运动很重要

从小学开始，老师在体育课上就教我们运动前要做热身运动，防止肌肉拉伤。 长大后，我们怎能忘记老师的谆谆教诲呢？ 因此，我们在开始跑步减肥之前，首先要拉伸腿部的肌肉，让小腿处于最佳状态，以利于后续的锻炼。

2、脚跟落地是关键

跑步时，你通常是前脚掌先着地还是脚后跟先着地？ 如果你的答案是前者，那么你就犯了很多女孩都会犯的错误。 跑步时脚掌先着地是不正确的。 虽然开始这样跑步比较容易、不那么费力，但它会让你的腿变粗。 所以，为了女孩子拥有美丽修长的双腿，跑步时记得脚后跟着地，然后前脚掌着地慢跑。

3、慢跑是最有效的减肥方法。

跑步是一种有氧运动。 它通过运动消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。 因此，这种运动需要在有氧状态下进行，而慢跑就适合这种状态。

姑娘们，不要以为跑得越快，减肥效果就越好。 事实上，这种做法是错误的。 快跑虽然消耗热量较多，但会给小腿带来负担，加速肌肉生长，导致小腿变粗。 脂肪真正燃烧的时间是在连续运动30分钟后，所以慢跑半小时以上是跑步减肥最有效的方法。

4、跑后拉伸必不可少

许多女性跑完步就急着买东西喝，往往忽略了跑后的伸展运动。 跑步后拉伸不仅可以缓解跑步后的肌肉紧张，避免肌肉紧绷，还能有效保持腿部的完美形状。 因此，跑步后的伸展运动是必不可少的。

姿势

了解跑步的要点就够了吗？ 不，如果你想通过跑步减肥，并防止小腿变粗，掌握正确的跑步姿势至关重要。 哪些姿势被认为是正确的？ 下面我们就来看看吧。

1.头肩顶

保持头部和肩膀稳定。 头部应平视前方，下颌稍内收，但不要低下头。 跑步时，先放松肩膀下垂，然后尽可能高地耸肩，停留一会儿，回到原来的位置，重复。

2.手臂和手

双手微握，大小臂弯曲90度左右，手臂自然前后摆动。 注意前臂不要暴露肘部，后臂不要暴露双手。

3. 腿

用大腿带动小腿，膝盖朝向脚趾。 将它们提升到合理的高度，然后降低并重复。

4.脚

保持双脚放松，不要绷紧脚趾。 将脚抬高到距地面 10 厘米，然后放下，然后重复。 当脚底着地时，不要用力压脚底，以免锻炼小腿肌肉。