通过跑步减掉腹部脂肪的秘诀有哪些？

说到减少腹部脂肪的方法，很多朋友自然会想到转呼啦圈、做仰卧起坐。虽然这些减少腹部脂肪的方法更有效，但不能停止。如果你减肥成功了，如果你继续做这些练习，很容易就会反弹。所以，想要减掉腹部的赘肉，一定要找到反弹幅度不大的运动。跑步就是这样一种运动，但是有一些减少腹部脂肪的技巧。

1.脚趾着地

我们在电视上看到的田径运动员都踮起脚尖。为什么？脚尖着地可以让我们节省更多的体力；同时，用脚趾着地对关节和骨骼的影响较小，而用脚后跟跑步会引起背部和膝盖疼痛。

2.不要迈出太大的步伐

很多朋友认为跑步时步幅越宽，减掉腹部脂肪的效果就越好。事实上，恰恰相反，较小的步幅可以更好地燃烧脂肪。跑步时，身体会稍微前倾。当你感觉自己快要向前摔倒时，请迈出一步来追上自己。这是跑步时最合适的步骤。怎样才能最快减掉腹部脂肪？欲速则不达，所以以后的跑步不要迈得太大。

3.多练习小跑

以较短的配速跑步意味着更少的伤害和更高的效率。小跑可以让你的脚踝、膝关节和臀部以协调的方式移动。这减少了对各个关节的损伤。

4.不要跑得太猛

很多希望通过跑步减掉腹部脂肪的朋友认为，跑得越快，消耗的能量就越多，减掉腹部脂肪的速度也最快。事实上，过于剧烈的无氧运动会在体内产生大量废物。放慢速度，获得足够的氧气，做有氧运动，燃烧更多的脂肪。如果我们能带上心率监测器，找到最适合自己的速度就更好了。

5. 变速运行：快或慢

一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟。像这样不同的速度跑步，会更有效地促进血液循环和热量燃烧，也有助于加快新陈代谢，让你在相同的运动时间内达到更好的减肚效果。

掌握这些技巧对于减少腹部脂肪是非常有效的。另外，想要快速减掉腹部脂肪，如果与饮食控制相结合，效果会非常明显。这意味着，如果你想减肥有肚子的话，就赶紧按照上面的方法行动吧！