如果这4件事做错了，跑步时难免“伤”腿

标题：除了基本的跑步技巧之外，跑步损伤也是很多人关心的话题。受伤的关键在于腿部保护得好不好。很多人只是狭隘、笼统地将跑步损伤概括为膝关节损伤。伤病，其实作为跑步的主要器官，整个腿部都应该引起重视。肌肉拉伤、肌肉腿、足底筋膜炎等，都告诉我们，错误的行为可能会对腿部造成伤害，有的还可能对腿部造成伤害。这是不可逆转的，因为即使我们休息很长时间，一旦再次跑步，同一个位置的疼痛也会再次出现，所以我认为有必要提醒大家。

跑步拉伸和核心力量训练是跑步者的必修课。这应该成为常识，所以不应该重复提及。除此之外，我认为还有四件事需要我们注意。很多时候大家都会有一种感觉，就是跑下坡比较容易，所以如果我们跑的距离比较长，某一公里内的下坡路比较多，我们就会发现自己的步伐比其他时候慢一些。快，快步速的结果是步幅瞬间增大，这对腿部的伤害最大。下坡跑最好的办法就是小步走，尽量放慢速度，但这确实很难控制。

另外，在跑步的最后阶段，很多人主张依靠意志力坚持下去。其实，这是可以理解的。不过，这对于常年跑步的人来说可能不是问题。对于能力不足的人来说，其实到最后动作已经变形了，所以腿部受力不均匀。时间一长，一条腿的负担可能过重，受伤在所难免。所以，当能力不足的时候，我们要懂得能力不足的时候如何止步。还有一种情况就是很多人喜欢绕圈跑。这样做的好处是，当他们不想跑的时候，可以随时停下来。不过，我们之前也说过，如果转圈跑的姿势不对，会严重伤害膝盖外侧。

我们在路上跑步的时候，也需要选择一些已经探索过的路段。最好是比较顺畅的。坑坑洼洼的路段对于双腿来说还是一个不小的考验。跑步本身对于道路是非常挑剔的。因此，综上所述，我们跑步时需要注意的四件事是：控制下坡路、能力不足就停止跑步、跑步姿势不规则时避免绕圈跑、不要区域跑步路况较差。然而，很多人都心存侥幸，并没有太在意。对于跑步时间不长的跑者来说，掌握更多的跑步经验有时比单纯的跑步技巧更有用。祝愿大家在跑步中变得更健康。