运动前如何热身？

运动前如何热身？

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什么是热身运动？

热身运动是指在正式运动前进行短时间、低强度的运动，让正式运动时将要使用的肌肉群先收缩和活动，以提高局部和全身的温度和血液。促进血液循环，激活体内各种肌肉。 各系统（包括心血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统、骨骼关节系统等）能逐渐适应即将到来的更剧烈的运动，防止运动损伤的发生。 记住一定是低强度的运动。

那么应该做什么运动才能达到热身效果呢？ 我们可以大致将热身运动分为两类：

第一类叫全身热身运动，比如快走、慢跑、轻松跳绳、骑固定自行车，或者我们在学校或部队学过的各种健美操等。

顾名思义，这些全身热身活动可以调动全身大部分肌肉群。

第二种称为针对特定部位的热身练习。 这些是指根据某项运动的特殊需要，对特定肌肉群进行更有选择性的活动。

例如，在肌肉锻炼之前，需要对目标肌群进行动态拉伸。 这种伸展运动可以有效减少因热身不足而造成的各种肌肉拉伤和其他运动损伤。

建议运动前至少采用以上两种热身方式中的一种

热身真的很重要！ 它可以让我们的身心健康慢慢提升到可以进行剧烈运动的时候才进入战备状态。 不仅减少了受伤的发生率，而且还给你一种心灵的舒适感和踏实感。 它还可以改善您的健康。 充分发挥你的潜力！

运动前记得先热身！ 最后让外籍古梁演示了一套健身前的4分钟热身动作。 请仔细观看：

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