运动前如何热身？你必须知道这一点！

什么是热身运动？

热身运动是指在正式运动前进行短时间、低强度的运动，让正式运动时将要使用的肌肉群先收缩和活动，以提高局部和全身的温度和血液。循环，并激活体内的各种成分。各系统（包括心血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统、骨骼关节系统等）能逐渐适应即将到来的更剧烈的运动，防止运动损伤的发生。记住一定是低强度的运动。

那么应该做什么运动才能达到热身效果呢？我们可以大致将热身运动分为两类：

第一类叫全身热身运动，比如快走、慢跑、轻松跳绳、骑固定自行车，或者我们在学校或部队学过的各种健美操等。

顾名思义，这些全身热身活动可以调动全身大部分肌肉群。

第二种称为针对特定部位的热身练习。这些是指根据某项运动的特殊需要，对特定肌肉群进行更有选择性的活动。

例如，在肌肉锻炼之前，需要对目标肌群进行动态拉伸。这种伸展运动可以有效减少因热身不足而造成的各种肌肉拉伤和其他运动损伤。

建议运动前至少采用以上两种热身方式中的一种

热身真的很重要！它可以让我们的身心健康慢慢提升到可以进行剧烈运动的时候才进入战备状态。不仅减少了受伤的发生率，而且还给你一种心灵的舒适感和踏实感。它还可以改善您的健康。充分发挥你的潜力！

运动前记得先热身！

为了方便普通人的学习

避免大运动量热身带来的疲劳

以下是一些简单的热身方法：

一种简单且不疲劳的热身方式

向后侧步划水

这种热身方法主要是活动全身的关节和肌肉，使全身感到放松。

慢摇屁股踢

这种热身方法主要侧重于腿筋肌肉的拉伸。对于长跑来说，这个动作是非常有必要的。持续跑步会不断拉伸腿筋肌肉，所以在长距离跑步之前，这个动作是必不可少的。

抬起你的膝盖

小时候经常抬腿的主要目的是锻炼大腿前部肌肉的伸展能力。抬起膝盖也是如此。低强度的动作可以在跑步前逐渐放松大腿肌肉。

摆臂+侧步

这个动作和第一个动作类似，主要是放松全身。

躯干扭转+提膝

人们认为跑步是一项以臀部为核心带动全身的整体运动，因此上半身的活动也非常关键。只有腰、腹、肩、背同时灵活，与下半身完美契合，你才能轻松跑步，不受伤。

原地慢跑

比赛前，我们会看到运动员慢跑热身，这是跑前不可缺少的元素。当然，我们普通跑步者不需要大强度的热身，但是小范围的跑步是必要的。这样可以有效增加身体的活动量，让身体提前进入状态，这也是避免受伤的重中之重。

蹲

这个动作旨在锻炼大腿肌肉，掌握腿部的平衡。

前踢

前踢，注重提高腿部整体灵活性

拳击速度

在不稳定的道路上，由于路面不平坦，很容易使脚踝受伤。拳击步可以有效活动踝关节，保证跑步轻松灵活。

交叉触碰脚趾

这个动作起到半拉伸的作用，让韧带拉伸并防止在大步跑时受伤。

注意！

热身不需要大量的压腿或肌肉拉伸，只需要简单地让身体活动起来即可。

跑步前不宜做过多的伸展运动，因为过度的伸展会使身体整体松弛、松弛。跑步前我们要做的应该是让身体集中、稳定。因此，跑步前不宜过度拉伸。不建议进行拉伸。

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图文资料均来自网络

运动前如何热身？ 你必须知道这一点！