想在跑步机上练腿吗？这些动作是必备的，对于提高腿部力量很有帮助。

1.腿部训练有什么好处？

1、从肌肉分布来看，腿部肌肉是人体最大的肌肉群。强壮有力的大腿将辅助其他练习的顺利完成，是坚实的基础，所以锻炼腿部非常重要。

2、日常生活中，人类的很多动作都需要下肢的配合。比如我们所接触到的跑、跳、蹲等动作，都需要下肢有力，尤其是一些有氧运动和体育活动。离不开腿的运动，比如篮球、游泳、排球、足球等。

3、因为腿部肌肉占全身肌肉量的70%，腿部锻炼可以很好的燃烧体内脂肪，所以增加身体的肌肉量也会提高身体的基础代谢，所以腿部锻炼后锻炼不仅可以收紧腿部肌肉腿部肌肉，还能减少脂肪，瘦腿。

4、从表面上看，腿部训练似乎对身体其他部位没有太大作用，但腿部训练可以提高肌肉质量，促进体内激素的产生。其中，雄性激素能够很好地促进肌肉的合成。研究表明，经常锻炼腿部可以促进肌肉生长，提高肌肉力量，使腿部更加协调、美丽。

5、腿部运动很累。很多健美运动员中途放弃，导致腿部训练失败。因此，想要坚持下去，需要有坚强的意志，才能达到锻炼的效果。

2.如何在跑步机上锻炼腿部肌肉

男孩接触到的大部分腿部练习都是通过器械进行的。他们通过高负荷、高强度的练习，收紧腿部肌肉，消耗脂肪的同时让肌肉变大，给人一种“金刚”的感觉。 “腿”的感觉，女生更喜欢用轻重量来锻炼腿部。在提高肌肉耐力的同时，他们也会消耗更多的脂肪。他们的目标是打造线条清晰的修长双腿。接下来我们就在跑步机上进行一下吧。感受双腿的刺激。

动作一：上跑步机后抬起双腿

训练者首先将跑步机速度调至中速，然后双手抓住跑步机，双腿随着跑步机移动，并协调地向后踢腿。整个动作需要注意收紧全身肌肉，保持身体的稳定。

动作二：在跑步机上蹲下并侧走

调整跑步速度，身体应呈深蹲姿势，双臂肘部弯曲，双手在胸前握拳。双脚之间的距离与臀部的距离相同。运动时，双腿应跟随跑步速度，协调地侧向行走。注意。身体要保持稳定，不能晃动。

动作三：在跑步机上跑步

调节跑步机的跑步速度，双臂弯曲肘部于身体两侧保持平衡，双腿按照跑步机的速度迈步跑步。注意双脚之间的距离不要太宽，这样会消耗更多的能量。，无法很好地完成训练计划。

动作四：快步上坡

训练者首先根据自己的实际情况调整跑步机的坡度，然后进行上坡快走练习，使腿部肌肉更加紧实、有力。

结论：传统的腿部锻炼方法虽然可以有效增肌减脂，但往往给训练者带来一种乏味感。如果没有兴趣，锻炼效果就会大打折扣。以上动作，你不妨尝试练习一下，你会从中收获很多，赶快行动，别让我们的双腿着急。