如果我的膝盖因跑步而受伤,我还应该继续跑步吗?

日期: 2023-09-22 21:01:36|浏览: 430|编号: 24259

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如果我的膝盖因跑步而受伤,我还应该继续跑步吗?

适当的运动对人体有好处,但很多人在运动时并没有掌握正确的方法。 它可能导致身体疾病问题。 跑步是人们经常锻炼身体的方式之一。 跑步时需要注意安全。 但难免会发生意外,比如跑步时摔倒受伤,膝盖容易出现疼痛,并且会持续一段时间。 那么,如果你跑步时膝盖受伤了,你还应该继续跑步吗?

如果我的膝盖因跑步而受伤,我还应该继续跑步吗?

没必要继续跑。

错误的跑步方式和不合脚的跑鞋可能是跑步时膝盖疼痛的主要原因。 如果发现膝盖疼痛,应慢慢放慢速度,缩短终点与当前位置的距离。 如果跑步后膝盖受伤,就应该充分休息,并减少第二天的跑步强度。 如果第二天膝盖还疼,可以做一些康复练习。

当疼痛剧烈时,应停止跑步2~4周,并口服一些消炎药,如布洛芬、芬必得、吲哚美辛等(需遵医嘱)。

如果跑步时膝盖疼,为什么不继续跑步呢?

由于跑步时大腿肌肉反复收缩,膝关节反复屈伸,导致髌腱韧带承受过大的压力; 当压力达到一定程度时,很容易对髌腱韧带造成细微的损伤。 随着时间的推移,局部可能会发生无菌性炎症,髌腱会退化、变脆,甚至撕裂。

当您的身体试图修复损伤时,它最初会导致膝盖(髌骨)肌腱出现微小撕裂。 因此,为了减少伤害,促进膝盖疼痛的缓解,如果跑步时发现膝盖疼痛,就可以停止坚持了。 您应该慢慢放慢速度并适应快走和慢走。

如何缓解跑步时膝盖疼痛

局部冷敷

当膝盖疼痛明显时,可用小冰块或浸水的毛巾敷在疼痛部位,每日2~3次,每次5~15分钟。 冷敷可以缓解疼痛,促进局部炎症消退。 是早期缓解膝关节疼痛的有效方法。

靠墙半蹲

背部靠在墙上,双脚放在身前45-60厘米处,慢慢弯曲膝盖至90度以内,保持膝盖不高于脚趾。 你应该蹲多久? 当你的大腿感到酸痛后,数6秒。 如果可能的话,在膝盖之间放一个球,做5组,每组8-12次。

站立小腿伸展

1、双臂伸直靠在墙上(平坦的地面也可以),双腿前后站立;

2、前腿膝盖处弯曲,后腿伸直,身体前倾压身体(不要塌腰);

3.保持后脚跟离开地面,30秒后换腿。 每边一组,做三组。

一句话概括:膝盖疼了还该继续跑步吗? 无论是跑步过程中还是跑步后,一旦发现膝盖疼痛,尤其是髌腱韧带疼痛,就应该减少跑步运动量,不需要继续坚持以防止疼痛。 加重膝盖疼痛。

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