3个跑步减肥成功案例
1、运动只能让身体更健康，但想要减肥，还是需要与适当的饮食相协调。
2、规律的生活和正常的作息是减肥的基本保证。
3、少吃淀粉类食物是成功减肥的必由之路，但淀粉摄入不足的人耐力会下降。 因此，在密集减肥期之后，每天仍然需要保证一定量的淀粉，主要是通过运动来维持体形。
给大家的运动建议：
窍门：首先确立一个目标——收紧臀部或减掉5公斤，然后想象成功实现目标后的体型。 在锻炼的过程中，这个画面应该一直在你的脑海中晃动。 不要为自己设定太完美的目标。 你就是你自己，这样你才能自信并避免沮丧。 如果你打算减肥到孕前的体重，或者想重新穿上2年前喜欢的衣服，不妨把“那些日子”的照片贴在镜子、电脑或冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励着你。 你朝着新的目标前进。
提示：为了满足基本的健康要求，您应该以15至20分钟/英里的速度步行2至3英里，每周3至4次（ MM的真实经验）。 更好的方法是每周做4到5次有氧运动（注：每次45分钟）和每周2到3次力量训练（力量运动型）。 如果你刚开始锻炼，应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和频率。
提示：锻炼计划要详细、准确。 例如，不要只写“周一锻炼”，这太笼统和粗糙。 你应该写“瑜伽训练课，在跑步机上以每小时4英里的速度进行45分钟，上半身重量训练30分钟”等。
提示：运动前 1 到 2 小时吃一顿适量的饭菜，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取 627.8 到 1046 卡路里的热量。 建议小份食用：半个苹果、1勺花生酱、半杯果汁。
窍门：心率监测法——戴上心率监测器，开始在跑步机或跑步机上锻炼。 首先做5分钟的热身，此时检查一下你的心率。 此时的心率就是你的基础心率。 然后开始将运动强度增加到稍微费力但仍然舒适的强度，并保持这个强度20到30分钟。 然后，以步行速度或较慢的骑自行车速度降温。 这时候，查看一下心率监测器，看看需要多长时间才能恢复到你的基础心率。 我们的目的是监测通过不断增加运动强度心率加速下降到基础心率所需的时间。 理想情况下，下降时间在2分钟以内，恢复时间越快越好。
窍门：很多需要雕刻的部位，比如大腿、上臂、背部等，其实都是由肌肉群组成的。 需要采用几种不同的锻炼方法，从不同的角度加深和刺激每组肌肉。 ，这样才能更快的达到锻炼效果。
技巧：收缩腹部，将意念引向腹部深层肌肉，目的是保持腹部平坦、紧实。 这个时候，不要想象自己在健身房里做腹部练习。 事实上，无论你是在排队付款、坐在办公桌前，甚至是在开车时，你都可以随时做以下练习：收紧和放松腹部，就好像尝试拉上一条太紧的牛仔裤拉链一样。瘦身时，保持正常呼吸，收缩腹部15-30秒，然后放松，重复5-10次。
绝招：当心率跳动在70%-80%时，热量和脂肪会得到最大程度的燃烧。 如果低于这个心率（比如50%-60%），脂肪燃烧就会大大减少。 只有当消耗的热量小于燃烧的热量时，减肥才会开始产生效果，所以无论热量来自哪里，只要燃烧掉就是胜利。 增加锻炼强度可以通过逐渐提高速度（如果您的有氧锻炼感觉太悠闲）、增加运动量或将锻炼时间分成不同强度的时间间隔来实现（请参阅提示 9）。 如果您正在跑步，请尝试加快速度。
窍门：身体和心灵都需要持续的刺激和新鲜感，才能接受新的挑战。 保持同样的作息是运动中的大忌。 当您习惯跑步时更快的速度和更陡的坡度时，是时候开始改变您已经形成的条件了。 成功减肥塑身的人总是会改变锻炼的方式和强度。 这样做的目的不仅是为了缩短他们与目标之间的距离，也是为了避免热情枯竭和无聊。
绝招：朋友之间只有友谊，只有友谊才有关怀。 而如果你是一个刻苦练习的人，教练就会更加关注你，你会得到很多关于健身的建议。 虽然教练不能免费指导你，但他们会很乐意教你一些锻炼技巧。 诀窍。
窍门：很多人把运动视为一种负担，认为去健身房之前必须抽出时间做好准备。 而一旦你变得忙碌，就很容易失去一切。 当你去健身房时，你经常会发现自己没有任何健身服或其他物品。 其实，健身可以是一种生活习惯，就像吃饭、睡觉一样简单。
提示：锻炼不是达到目的的手段，它本身就是目的。 你当然会感激腹部健身器让你的腹部平坦、结实，但是成功后你会放弃腹部健身器吗？ 放弃之后会是什么结果呢？ 其实腹部健身的过程就是好处，平坦的腹部就是一个附属物。 产品，只有你这样想，你才会永远对健身充满热情。
跑步减肥成功故事2：
你相信仅仅两个多月就能减掉60斤吗？ 确实有一个案例，他的减肥方法就是很普通的快走和跑步。
记者在采访中见到了本期的健身模特刘峰。 他告诉记者，他的体重曾经超过200公斤，腰围有3英尺1英寸，但仅仅72天就减掉了60公斤。
曾经的“大胖子”……
他告诉记者：“我曾经是别人眼中稳重、大方、成熟的‘中年’牙医。我的‘稳’来自于我的‘重’，我的成熟来自于我的缓慢脚步，所以，就是刚下一层楼，回来的时候就会气喘吁吁，当时打羽毛球只能坚持10分钟左右，然后就大汗淋漓，只能呼吸困难“我的身体经常出现红灯、脂肪肝、高血脂等。为了恢复往日的帅气，我从2003年10月开始减肥。” TIPS：减肥时的快乐时刻
72天自控减肥快走跑步效果奇效
刘峰说，72天的减肥过程中，他主要依靠快走和跑步。 他没有去健身房，也没有聘请健身教练。 此外，他还严格控制饮食。 终于，在减肥的第56天，他的体重降到了160公斤。 腰围缩小至2英尺5英寸。 又过了12天，体重达到150公斤，腰围下降到2尺3寸5。72天后体检，肝功能、血脂、血压指标全部恢复正常水平，无一例。超标了，脂肪肝消失了。小编建议：健身要攻克脂肪要害，为您推荐快速热瘦法。
健身跑步的具体方法，尤其是想要减掉腿部脂肪的人，一定要注意>>>
跑步要领：跑步时步伐要轻快而有弹性，脚底要柔软并紧贴地面，身体重心不要轻微波动，不宜左右摇摆，步幅应该小，上下肢要协调，线性要好。
掌握运动强度：这是健身跑步的关键。 跑步第一天的运动量是不固定的。 运动量可以根据自己的身体状况稍微增加或减少。 比如每周练习3次，运动量可以调整为小、大、中。 运动量的增加必须严格遵循循序渐进的原则，切不可操之过急。 练习次数、时间和距离——青少年每周4-5次，每次20-25分钟，距离3000米左右； 中老年人每周3次，每次15-20分钟，距离1500米左右。如果我们在室内，我们需要了解室内跑步机健身的秘诀。
协调性——跑步后进行整理（放松）活动：可以使人体各器官逐渐从运动状态恢复到相对安静状态。 为此，可以先慢慢步行一段距离，然后做一些放松练习、深呼吸等，时间一般为3-5分钟。
跑步后做伸展运动时，可以进行有针对性的腿部锻炼。相关锻炼部位/腰部、腹部、背部、后腿、脚踝
1、有节奏地迈步到位，摆动双手，抬起膝盖迈步到位，尽量增加腹部和腰部的力量以加快呼吸频率，平衡左右跑步力量，持续20-30步
2.抬起脚后跟，双手放在臀部保持平衡，前后拉动双腿成弓步伸展双腿，保持4秒
3、扣住脚后跟并加大步幅，前后腿分开，停顿8～10秒，进行大腿减肥练习。
4.跪下，后膝放低，双手手指相扣，手掌向前推，身体下沉，直至前腿成90度，后小腿与地面平行。 伸展脚跟腿以保持身体平衡，并停止10至15秒。
重复1~4 2~4次，然后换边。
女性也可以做这八种伸展运动：伸展运动的许多好处都是有意识地控制呼吸的结果。 长时间的呼气和吸气可以让你的注意力集中在动作上，放松你的肌肉，让你了解自己哪里紧张，哪里放松。
如何巩固你的健身成果
成功减肥一年多的刘峰告诉记者：“现在工作很忙，每周锻炼的次数也减少了，这段时间如何巩固之前的健身成果呢？” 他向记者询问。 为此，记者请中体北力教练对刘锋进行指导。
专家建议：减肥的方法有数千种。 减肥很容易，但如何保持减肥后的效果就更难了。 不要只考虑短时间内可以减掉多少体重。 通常，减肥速度越快，体重反弹的机会就越大。 防止减肥反弹的三大杀手锏。
跑步减肥成功故事3：
两个月前，我身高169厘米，体重70公斤。 我是室友眼中的胖女孩，男生眼中的“女性身材”！ 但现在，跑步8周后，我的脂肪足足减掉了11公斤，大腿也瘦了4厘米。 。 确实是“不跑不知道，跑了才惊”。