不走常规路线——HIIT间歇跑（减脂利器）

不走常规路线——HIIT间歇跑（减脂利器）

元宵一过，春节悄然离去，生活逐渐恢复往日的平静。 上班族朝九晚五继续工作，学生也即将开学。 不知道春节期间你是否会让健身陪你过节呢？ 还是给自己放个假，每天过着cheat day的生活？ （笑）其实，这并不重要。 只要你从现在开始，慢慢调整饮食，恢复作息，这个假期无论你增重多少斤，都会[慢慢]离开你的身体。 然而，大家对“慢慢”二字并不满意。 很多人发现，长期跑步并不会带来非常明显的成绩变化。 为什么是这样？

许多人喜欢在操场上或街道上以相同的速度跑步。 这并没有什么问题。 毕竟，良好的锻炼习惯可以让人受益终生。 但微弱的速率变化会导致心率出现小幅波动，无法达到减脂的目的。 那么心率和运动有什么关系，我们该如何利用心率来运动呢？ 关于这个减脂利器的科普知识介绍一下，请看下图：

（图片来自网络，By Elite）

了解心率在减脂中的作用后，什么是间歇跑以及为什么应该这样做就变得显而易见了。

间歇跑是一种将高强度快速跑和低强度恢复跑结合成多个循环的训练方法。 建议训练时，快跑时心率应达到最大心率的85%左右，慢跑时则降至最大心率的70%左右。 然而，并不是每个人都在使用心率监测器或相关设备，那么如何测量呢？ 我在网上看到一个有趣但合理的评估方法：当你跑到大汗淋漓、气喘吁吁但别人能理解你时，你的心率应该处于减脂区（64%--75%）。 ）； 如果你说话别人听不懂，说明你的心率已经升至心肺功能区的75%以上。

不过言归正传，夏夏认为，当我们自己跑步时，心率的上升和恢复还是可以被自己感知到的。 不需要刻意按照脚本来实现相应的数据，只要心率有明显的变化就可以了。 需要强调的是，在开始间歇跑之前，大家一定要充分热身，而且最好是动态热身，以免过程中受伤。 动态热身！ 动态热身！ 动态热身！ 重要的事情一定要说三遍！ 另外，间歇跑后的拉伸也很重要，一定不能忽视！ 最好的办法就是拉伸，然后进行相应的按摩！ 如下所示：

（图片来自网络）

那么，如何进行间歇跑训练呢？

下面是为有条件去健身房、使用跑步机的人量身定做的。 当然，跑步速度还是需要根据自己的健身时间和身体状况进行相应调整。

（图片来自网络）

那么，没有能力去健身房的人应该怎么办呢？ 其实很简单。 最简单的间歇跑就是先【全力】冲刺100米（可以相应调整），然后【快走】回到起点，继续【冲刺】结束，然后再【快走】返回，依此类推，可能会重复 [6 —8 次] 就是这样。 这个效果肯定比在操场上匀速慢跑三十分钟还要好！ 下面的数据图可以证明这一点。

（图片来自网络）

每个人都有自己的特点，所以这些训练计划只能作为大家的参考，每个人都需要为自己量身定制。

我们以夏夏本人为例。 既然我在国外，我的宿舍里就有健身房，何乐而不为呢？ 每次我都会在椭圆机上热身五分钟左右，然后进行25到30分钟左右的无氧训练，然后开始间歇跑训练，持续30分钟左右，然后下跑步机去跑步机。健身房。 继续走一会儿（不要停下来休息），然后拉伸每个部位约十五到二十分钟。 以下是我的一次间歇跑步的屏幕截图。

每次跑完后，你只需要不断改变你的速度和心率。

虽然现在夏夏的身体并没有发生太大的变化，但他感觉自己原本薄弱的肌肉正在慢慢变得紧实（这说明间歇跑与饮食相结合可以更好地达到效果）。 我真的很想给你们看之前和之后的照片，有一天会有巨大的变化！ （坐等好消息TT作为金牛座，我说过会尽量克制自己对食物的渴望。） 另外，一周训练的间隔次数其实是因人而异的。 每周应该大约三到四次。 比如向夏，我锻炼三天左右，休息一天。 不要小看休息日，它们对于身体的自我调节至关重要！

最后，如果你在间歇跑训练中感到有点无聊，这里还有一些其他简单的间歇训练（对于学生和上班族来说是个好消息）。具体请查看夏夏推荐的博客网址

慢跑固然不错，但如果想达到减脂的效果，不要盲目增加跑步时间。 尝试高效的HIIT间歇运动！ 慢慢的你会发现你身上能抓到的多余脂肪会越来越少！ 而你重生了，你的身体越来越好，你的心肺也越来越强！

开始吧！

（图片来自网络）