跑步时肚子疼怎么办？ 跑步引起胃痛的原因！
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跑步侧腹痛的问题一直困扰着很多人。 很多人在跑步一段时间后就会开始出现胃痛的症状。
尤其是对于刚刚开始练习跑步的人来说！ 这会影响你的锻炼效果和信心！ 一疼起来我就几乎要停下来了。
很多人不知道如何解决，所以每当遇到腰痛的时候，要么停下来不跑，要么就得靠意志力来完成课表。
首先我们来看看引起腰痛的原因
可能是由于运动前进食时机不当、热身不充分、运动时出汗过多导致腹肌痉挛，或跑步时垂直幅度过大（>10厘米），或核心稳定肌稳定性不足，导致腹肌痉挛。水平张力。 由于膈肌附近的内脏器官相互拉扯、碰撞而引起。
解决这个问题可以概括为以下两点：
1.增加核心肌训练和自由重量力量训练
过去，很多跑者很少进行肌肉力量训练。 他们通常只进行简单的徒手动作，剩下的训练就是跑步。
后来，运动员逐渐增加核心肌肉训练（如棒式、侧棒式、桥式等），跑步侧腹痛的问题开始改善。
但每当进行高强度跑步训练或比赛时，腰部疼痛仍然会发生。
力量训练
自由重量力量训练（深蹲、硬拉等杠铃、哑铃的力量训练）可以解决你的侧腹疼痛问题。
许多运动员在进行力量训练后很长一段时间都不会感到侧腹疼痛。
自由重量力量训练的“强度”足够高，这也是腰痛消失的原因之一。 试想一下，当身体背负着非常重的重量进行深蹲时，如果想要保持标准的动作，核心就必须施加很大的力量来保持躯干处于伸直的状态。
也就是说，相比于徒手棍练习，自由重量力量训练实际上更多地刺激了核心肌群（前提是负荷足够高），核心肌群也能因此变得更强。 核心肌肉强了，自然会带来更强的稳定性，跑步时躯干变得更稳定，侧腹疼痛消失。
增加低强度有氧慢跑
为什么低强度慢跑可以改善腰痛？ 回想一下，低强度慢跑的目的是增强机体的有氧能力，包括增加线粒体的数量、增加有氧酶的浓度、提高心输出量、提高肌肉利用氧气的能力等。对腰痛最有帮助的是“增加心输出量”。
在休息状态下，身体的大部分血液流在内脏（腹部）中。 当我们运动时，血液会分配到工作肌肉群（四肢），内脏的血液量会减少。
当血容量减少时，肌肉功能会受到影响，腹部痉挛的机会也会增加（缺氧、预防痉挛的电解质、缺钠）。 如果继续进行低强度的慢跑，心脏输出血液的能力就会变强，为四肢和内脏器官提供充足的血量。 腹部缺血的情况会得到改善，腰部疼痛的机会也会减少。 。
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