跑步能练出“肌肉腿”吗？错了，小腿粗只有两个原因

通过跑步来减肥，很多人都说会让腿变粗，现在甚至有人说会让腿更粗。小编承认这个问题确实存在，那么为什么会这样呢？然后往下看。

为什么会出现肌肉腿？

一种是遗传的，是你父母给你的，你对此无能为力。

另一类是有过运动经历的女孩，比如小时候学过舞蹈、练过田径等。肌肉有记忆。即使你不再从事这些运动，你的肌肉也会减轻一些重量，但是一旦你重新开始运动，你会比没有基础的人进步得更快，因为你有运动的基础。

为什么很多人跑步后感觉腿变粗了？

首先，这种变厚的感觉大多是一种错觉。

跑步会消耗大量腿部肌肉。一些运动能力较弱、乳酸阈值较低的人，肌肉中会积聚大量乳酸。他们感觉自己的腿又酸又肿。他们以为自己的腿变粗了，但实际上并没有改变。厚的。

其次，跑步后肌肉暂时充血、水肿。

跑步时，大量血液会流入腿部肌肉，使腿部肌肉细胞充血，造成暂时肿胀。不过，此时脂肪层不会变薄，腿围会暂时变粗，过几天就会消失。。

三是跑步速度太快，持续时间不够。

有些女孩在跑步时追求速度。他们喜欢先用脚底着地，这对于小腿腓肠肌来说是一个很好的锻炼。长此以往，小腿肌肉确实会增长（但是这个增长的维度是非常有限的，特别是对于女生来说，非常非常非常有限）

如何解决腿粗、腿僵的问题呢？

对于这种肌肉型粗腿，除了做慢跑等有氧运动外，还应避免做大重量、高负荷的力量训练。即使要做力量训练，也应该改成“多次数、小重量”的方法。目的是让肌肉形状更加精致，体积缩小。短期的高负荷运动如大重量或短跑只会让肌肉越来越大。

另外，运动后一定要注意拉伸。对于肌肉粗腿来说，你必须比别人花更多的时间来伸展。拉伸动作一定要正确，疼痛要在可以忍受的范围内。伸展动作必须保持至少30秒。