跑步会让小腿变粗，但为什么长跑运动员的腿却这么细呢？

很多女生关心的问题之一就是，跑步会让小腿变粗吗？

答案是.......

惯于！！！

首先我们来看看一组马拉松运动员的小腿。

数据显示，90%的马拉松跑者小腿细，所以女生不用担心跑步会让腿变粗。相反，不跑步、不运动，就会导致腿部堆积脂肪，变得更粗。

那么你可能又会问，为什么像刘翔这样的短跑运动员，腿部肌肉大，小腿粗？

“大多数短跑运动员，无论男女，都有非常粗的腿。” 然而，这些短跑运动员所进行的跑步练习与正常人所说的跑步是不同的概念。

短跑运动员的跑步是一种高强度的无氧运动。这种跑步方式很容易锻炼腿部肌肉，从而增加腿部肌肉，增加腿围。

一张图告诉你短跑运动员和长跑运动员腿型的区别。想要让双腿变得有力、有力，就多训练短跑。想让腿变细，就做长跑+拉伸！

一般我们采用的跑步属于有氧运动，可以消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能。这种跑步的主要供能系统是有氧供能系统，主要供能是体内脂肪。所以！！！这种长时间的跑步消耗体内脂肪较多，很难达到发展腿部肌肉的效果。

“简单来说，普通人的跑步锻炼不会让小腿变粗！！！”

那么为什么很多人跑步后感觉腿变粗了呢？

基本上可以分为三大原因

1.腿粗只是一种错觉

跑步会消耗大量腿部肌肉。有些运动能力较弱、乳酸阈值较低的人，肌肉中会积聚大量乳酸。他们感觉自己的腿很酸很肿，还认为自己的腿变粗了。事实上，情况并非如此。没有增稠。

2、跑步后肌肉暂时充血、水肿。

跑步时，大量血液会流入腿部肌肉，使腿部肌肉细胞充血，造成暂时肿胀。这时，如果脂肪层变薄，腿围就会暂时变粗，过几天就会消失。。

3、跑步速度太快、持续时间不够

有的朋友追求速度，喜欢前脚先着地，这对于小腿腓肠肌是一个很好的锻炼。长此以往，小腿肌肉确实会增长（但是这种增长的维度对于女生来说是非常非常非常有限的）。而且快跑的持续时间短，脂肪层并没有变薄，而是肌肉层变厚，腿自然就会变粗。

如何通过跑步打造一双细腿？

答案是：慢跑，而且是长距离慢跑。每次慢跑的时间要足够长，慢跑的天数要足够长。

只有长期慢跑才能让小腿脂肪层变薄。即使肌肉层会变得稍微厚一些，也绝不会像脂肪层变薄那么明显。

慢跑细节

1.慢跑时间。

每次40至60分钟即可保证高燃脂效率，无需过度运动。

2.慢跑速度。

跑步机上的学生：7~9km/h。对于在操场上跑步的学生，每圈400米，每圈2.5~3.5分钟为宜。

PS：①如果你的运动能力比较好，可以适当加快跑步速度，让跑步时有轻微的呼吸； ②可以通过后脚跟先着地的方式来减慢速度，但是这样比较会伤害膝盖，所以持续时间应该在40到60分钟内，不宜太长。

3、慢跑频率。

如果主要目的是减肥，每周4到5次就足够了。如果连续跑步三天，就应该休息一天。决不天天奔波，也不三天打鱼两天晒网。

4、持续慢跑。

以12周为一个周期，如果超过12周你不坚持跑步，别问为什么还是瘦不下来！定期慢跑12周有助于提高“饱腹感荷尔蒙”水平。通俗地说，定期慢跑12周可以帮助你控制食欲。

综上所述，长期的有氧运动和跑步不会让腿变粗，反而会帮助跑步者减肥、塑造腿部线条。

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