事实证明，跑步时听音乐可以让你跑得更快、更有活力

跑步时适合听音乐吗？这一直是一个有争议的话题。但毫无疑问，音乐之于跑步，就像跑鞋之于跑步者一样。意大利维罗纳大学Luca P. Ardigò教授通过对比实验得出了相关结论。

快节奏的音乐可以让跑步更有效率

研究报告称，维罗纳大学的研究人员要求19名20多岁的女性志愿者要么在跑步机上快走10分钟，要么在腿举机上进行高强度运动。志愿者被随机分为4组，要么不听任何音乐，要么在运动时听慢、中、快节奏的音乐。运动结束后，研究人员评估了志愿者的一些参数，包括他们在运动过程中的心率以及他们认为完成运动需要多少体力消耗。

结果显示，与不听音乐的人相比，听快节奏音乐（即节奏在左右）的女性志愿者运动时心率最快，感觉消耗的能量最少。这也意味着“运动对他们来说不那么剧烈，但对于提高身体素质更有利”，因为在很大程度上，较高的心率意味着运动对身体健康更有利。

“与不听音乐的对照组相比，听快节奏音乐的志愿者跑步后心率最高，他们都认为自己的运动消耗最少。” Luca P. Ardigò 教授解释道。

这份实验报告表明，快节奏音乐的这些好处在跑步和快走等耐力运动中比在举重和压腿机等高强度运动中表现得更加明显。

舒缓的音乐效果也很好

当然，Luca P. Ardigò教授也强调，这项研究规模较小，并没有涉及更多的音乐特征如旋律、歌词、类型等是否对运动效果有不同的影响。

但事实上，从很早以前起，很多科学家就一直站在音乐有益于跑步这一观点上。

新书《》中提到了合理运用音乐可以提高一个人的运动成绩10%到15%的概念。

乍一看，10%似乎并没有什么大的变化。但如果换算成马拉松成绩，假设一名跑者的全程马拉松时间平均为5小时，那么“合理利用音乐”可能会帮助他的成绩提高到4小时36分钟。

当然，这个数据并不是凭空想象出来的。研究人员在英国布鲁内尔大学进行了这样的追踪实验——邀请15名水平相近的业余男性跑步者进行为期30周的实验。选手们需要进行一系列的测试和训练，并在400米的跑道上完成5公里的距离。

研究结果发现，当跑步者听慢歌或快歌时，到达终点的时间没有太大差异，平均分别为26分钟和26分5秒；在不听音乐的情况下，跑者到达终点的平均时间为27分19秒。从研究数据可以发现，跑步时听音乐对于跑步者进入状态非常有帮助。

在跑步之前，甚至在任何运动之前，舒缓的音乐可以帮助你放松压力，而节奏感强的音乐可以激发你的竞争意识，精神上进入锻炼状态。

此外，研究人员在接受《's World》采访时表示，跑步后不要立即摘下耳机。舒缓的慢歌会加速身体的恢复。 “与跑步后不听音乐的人相比，听音乐可以帮助心跳更快恢复正常。在音乐的影响下，身体的水分补充、营养吸收、内循环系统都会恢复到跑步前的状态。”跑得更快。”

听音乐有原则，安全第一

但我们不得不承认，任何事情都有很多侧面。

美国路跑者协会的一项研究发现，音乐可能是顶级职业跑步者的阻碍因素。当职业球员训练时，他实际上并不需要音乐来激励他。他需要的是仔细聆听身体的心跳、呼吸、脚步声以及每块肌肉发出的无声信息。

另外，如果反复听同样的音乐，这些旋律对跑步者的刺激和敏感度也会大大降低，这就是所谓的“脱敏”。

避免这种情况的一种方法是将跑步分为三个部分，两个有音乐，一个没有音乐；或者在三节跑步训练中，听两次音乐，一次不听。不仅如此，每隔几周更换播放列表上的音乐也非常重要。

但更大的问题是，许多反对者认为跑步和听音乐是一种危险的行为。

如果您在跑步时听音乐，您可能听不到汽车呼啸而过的声音或人们试图提醒您的声音。因此，如果您在繁忙或拥挤的道路上跑步，最好摘下正在播放音乐的耳机。