【报告厅】冬季跑步时，注意每两天跑4公里。

新浪跑步 2017.02.0209:37

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户外跑步已成为一种时尚。冬天适合户外跑步吗？有什么预防措施吗？记者采访了部分跑步爱好者和运动专家。

冬季跑步还有一些注意事项

1、锻炼时间：上午10点以后、下午5点以后

根本不建议晨跑。空气不好，吸入的大部分是二氧化碳而不是氧气。建议上午10点以后或者下午5点以后进行户外跑步。对于上班族和学生来说，晨跑不太实际。下午5点以后跑步比较好，还可以消除一整天积累的疲劳。

2、运动频率及强度：每两天一次4公里

至于运动强度，不同年龄段的人可以自行调节。一般来说，总距离保持不变。 20多岁的人可以跑得更快，而50多岁的人可以跑得慢一些。一般情况下，绕操场跑10圈，也就是4公里的距离，最能达到有氧运动的效果。如果有条件的话，可以每天跑步。如果每天跑步感觉很累，很难恢复，可以减少频率，避免运动量过大，适得其反。

3、运动准备：跑步前穿紧身衣服拉伸韧带

冬季户外跑步，可以选择紧身一点的跑步服，保暖效果好。你也可以选择穿上羽绒背心来保护你的内脏。别忘了戴帽子。如果天气实在冷的话，还可以戴上口罩、耳罩和手套。冬季，身体处于较冷的状态，跑步前需要稍微拉伸韧带，跑步速度也应由慢到快。

4、运动后：别忘了锻炼腰腹力量

跑步只是锻炼下肢的力量。跑步后可以做仰卧起坐、引体向上、俯卧撑。只有将腰部和腹部的力量结合起来，才能达到锻炼全身的效果。希望这些能够对您有所帮助。让您过上健康快乐的生活。（金陵晚报）