跑步前做这些热身运动

跑步前做这些热身运动

很多朋友喜欢跑步，不仅是为了锻炼身体，也是为了减肥或者保持身材。 然而很多人不知道跑步后需要做一些伸展运动，这样可以提高身体的灵活性，防止受伤。 。 那么跑步后有哪些伸展运动呢？ 下面我们就来看看吧。

跑步减肥需要准备什么

1、注意热身：运动前做热身运动相信已经不再流行了，尤其是跑步前的伸展腿部尤为重要。

只有预热充分、拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入“减肥大战”。

2、有氧运动燃烧脂肪：真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步需要半个小时以上。

需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好。 只关注每次运动中消耗的卡路里是错误的。

一般慢跑控制在6-8公里/小时。 一旦强度加大、速度加快，消耗的热量确实会增加，但会给小腿和膝盖带来太大的负担，肌肉也会增长得更快。

3、脚跟着地：跑步减肥最重要的技巧。 许多女性在跑步时会用脚掌着地，让跑步变得轻松、省力。 但不适合小腿粗的女性。

防止小腿变粗的正确方法是脚跟着地，然后整个脚趾着地慢跑。 它可以与竞走相比较。 想想哪个竞走运动员的小腿肌肉太发达了？

4、拉伸小腿：运动后的拉伸是塑造小腿的关键点。

对于那些喜欢偷懒的人来说，这是一个技巧。 您可以完全放弃传统的盘腿按摩。 更方便的方法是站在距离墙壁一臂宽的地方，然后用双手支撑墙壁，使身体与墙壁成一直线。 30度角。

坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸。 您可以根据自己身体的灵活性进行调整。

5、用热水泡腿：不要以为小腿拉伸就完成了。 美腿计划还剩一步，就是跑步后用热水泡小腿。

跑步后拉伸

1.小腿伸展练习

当我们跑步的时候，我们的小腿承受的压力是最大的，所以跑步后需要拉伸小腿肌肉。 这个方法非常简单。 双手撑在墙上，双腿前后分开，前腿弯曲，后腿伸直。 双脚向前伸直。 当你感觉后腿有拉伸感时，保持30秒，然后换另一条腿拉伸。 重复此操作几次。

2.髋屈肌伸展

髋部前面的肌肉称为髋屈肌。 当我们在跑步时抬起双腿时，有一部分力量来自于髋屈肌，所以这部分肌肉在跑步后也需要得到拉伸。 它的方法也比较简单，就是保持身体直立，将前后腿分开，前腿弯曲成90度，双手抱住大腿，臀部同时向前移动，直到你会感觉到髋屈肌和后腿的紧张。 如果感觉大腿上部有拉伸感，保持这个动作30秒，然后换腿，重复几次。

以上就是我们要介绍的跑步后的伸展运动。 喜欢跑步的朋友可要仔细看看了！ 跑步后要做的伸展运动有很多，比如韧带伸展、股四头肌伸展、大腿内侧和腹股沟伸展等。跑步后做伸展运动无论是减肥还是健身都可以做。 事半功倍。