游泳可以瘦腿、减肌肉吗？ 是的，但是游泳时不要把自己吊在树上！

游泳可以瘦腿、减肌肉吗？ 是的，但是游泳时不要把自己吊在树上！

游泳可以瘦腿吗？ 当然！ 于是，你去游泳，然后抱怨：“我游了泳，但我的腿还是没有瘦！” 发生了什么？

你是如何塑造你的体型的？

众生之中，为什么每个人的体形都不一样？ 原因很简单，你如何使用你的身体，你的身体就会变成什么样。 简单来说如下：

如果你不喜欢动，又控制不住自己的嘴，那么你很可能会发胖。

如果长期坚持跑步等有氧运动，体形会更好地保持苗条。

爱自慰的朋友一般都比普通人更强壮，肌肉更发达。

你看到了吗，所谓的“身体使用模式”主要是指你平时如何锻炼、坚持锻炼多长时间、锻炼的强度和量、如何饮食、喜欢吃什么食物、吃多少等等。 因此，运动和饮食的各种因素的结合最终使你的身体形成了现在的样子。

一个人的腿是否会瘦，也是由运动和饮食两大因素决定的，而不是由游泳决定的。 但游泳可能只是众多因素之一。

无论你是想瘦腿还是减肥，你都应该从系统、整体的角度来设计你的运动和饮食计划，而不是把减肥或瘦腿的希望寄托在某一项运动上。

游泳可以瘦腿吗？

前面说过，游泳有助于瘦腿。 事实上，所有的有氧运动都有助于瘦腿。 因为从减脂的基本常识我们就可以知道，身体不会因为你在运动时使用的较多而只燃烧某个部位的脂肪，也就是不存在局部减脂的可能。 因此，无论是跑步、游泳、健美操、划船、打球等，只要是有氧运动，减脂或瘦腿的效果是没有区别的。 锻炼者不必纠结于应该选择哪种有氧运动。

那么，有氧运动如何让腿变得纤细呢？ 您可以将此处的“有氧运动”替换为您喜欢的特定有氧运动，例如游泳、有氧运动、拳击或其他。

长期坚持有氧运动。 只要关注那些中长跑运动员、马拉松运动员，你就会知道长期跑步后会形成什么样的体型：四肢修长、躯干修长、身体轻盈。 你持续参加有规律的有氧运动的时间越长，你的身体就越容易形成这种体形，当然也包括修长而美丽的双腿。

注意前面提到的“系统性、整体性”的概念。 比如，虽然你已经游泳很长时间了，但是你还坚持做臀部和腿部的力量训练（比如负重深蹲）并且不控制饮食，那么你的腿很可能会变粗。

游泳能减掉“肌肉腿”吗？

“肌肉腿”用于日常生活，概念本身是模糊且不精确的。 很多人只是觉得自己的腿感觉“硬”，以为自己有“肌肉腿”。 错误的！

从日常角度来看，“肌肉腿”其实只有两种。 一是通过臀部和腿部的艰苦力量训练形成的“肌肉腿”。 另外就是先天的比一般人更加发达的腿部肌肉。 事实上，绝大多数人都不属于这两类。

这是怎么回事？ 问题是，你根本就没有肌肉发达的腿。 也就是说，大多数人认为自己的所谓“肌肉腿”并不是肌肉腿。

相反，由于缺乏锻炼，普通人的腿部肌肉不发达，肌肉含量低，力量和耐力不足。 腿粗主要是脂肪堆积和肌肉僵硬造成的。 所以，绝大多数人并不存在“减肌肉腿”的问题，而本质上只是“减脂肪”的​​问题。

如何减肥？

当然，你可以通过游泳来锻炼身体，帮助你瘦腿。 但不建议这样做，因为从实际角度来看，游泳减肥对于大多数人来说是不可行的，因为太累而且很难坚持。

你不妨比较一下。 在陆地上可以慢跑半小时、一个小时，但在水中游泳半小时、一个小时就很难了，而且保持游泳速度也很难。 训练时长、训练量、训练强度都无法保证，训练效果可想而知。

因此，想要减肥瘦腿，最好从慢跑、健身操、动感单车、划船机、椭圆机等有氧运动开始，这样更符合大多数人的实际身体状况。人们刚开始锻炼时。

张三一定会举出这样的例子：“我有一个朋友，从来不运动，也不胖，只是腿部肌肉强健而已！” 情况确实如此。 这是一种先天遗传因素，并不是一种常见现象。 普通人如果想减肥瘦腿，就别想那么多了。 只要长期坚持有氧运动，你想要的纤细修长双腿一定会来的！