夜跑健身秘诀

夜跑健身秘诀

夜跑健身秘诀

经过白天快节奏生活方式的洗礼后，很多人都喜欢晚上出去锻炼身体，放松身心，舒展筋骨。 跑步是常见的户外健身活动，那么夜间跑步健身需要提前了解哪些知识呢？

夜跑的好处：

1、提高免疫力

事实上，晚上跑步还是早上跑步取决于你的身体状况。 晚上的空气确实不如早上，但人的时间却在这个时候最多。

跑步作为最简单的有氧运动，对健康有很多好处。 正如两千多年前的古希腊谚语所说，如果你想坚强，就跑。

尽管夜间空气不太好，但参与夜跑的人却越来越多。 夜跑可以调节和保持身体健康。 晚上跑步时，身体的肌肉曲线可以变得越来越平滑，可以有效促进气血的运行。

跑步时，你可以根据自己的呼吸来判断速度，然后就可以很好地锻炼你的肺活量。 对于增加肺活量有非常好的作用，可以提高人的免疫力。

2.保护你的皮肤

许多女性喜欢晚上跑步。 一方面晚上的气温没有白天那么热，另一方面也没有紫外线的照射。 跑步过程中，无需担心被晒伤、晒黑。

同时，跑步可以促进身体调节，有效排出体内毒素，对于保护皮肤也非常有效。

3、时间充裕

与白天赶着运动相比，你还要考虑工作，这往往会分散你的注意力。 不过，在夜间跑步时，就可以避免这种情况。

充足的时间是锻炼的基础。 晚上有足够的时间跑步对于调整身体很有帮助，进而可以调节身体。

4.帮助减轻压力

也许你白天工作时受到了一些不公平的待遇，晚上想发泄。 跑步无疑是一个不错的选择。 跑步可以帮助减轻压力。

跑步的同时，可以让你忘记工作中的不愉快，对于改善精神面貌有非常好的作用，可以防止压力过大影响身体调理。

夜间跑步要注意以下几点：

1、每周晚上跑步健身最好3次以上，每次30-60分钟。

2、没有运动习惯的人可以从每天步行20分钟开始，第二周再步行25分钟。 第三周增加到30分钟。 第四周增加一些慢跑。 第五周，步行和慢跑均等。 终于开始慢慢地跑了。

3、如果运动时还能和别人说话，说明运动强度可以接受。 但如果心率过快，就必须减少运动量。

4、运动强度应在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，跑10分钟后脉搏跳动不超过100次/分”的范围内。

5、跑步前，轻轻压下双腿，做一些下蹲动作，让心脏和肌肉更快地运动起来。 如果你先走几步，然后快走、小跑，最后开始跑步，这也可以是一种有效的热身。

6.随身携带手电筒，如戴带顶灯的帽子或带灯的背心。 如果没有这么专业的设备，手里拿着手电筒就可以了。

7、注意道路交通安全。 最好穿颜色鲜艳的衣服或类似交警穿的带有反光条的运动服。 你还可以在身上戴一面小镜子，以确保别人能看到你。 在路上跑步时要注意车辆，在山路上跑步时还要注意可能突然出现的骑自行车的人。

8、最好选择熟悉的道路进行锻炼，例如选择白天跑步时使用的道路。 如果在不太熟悉的环境中跑步，请记住沿途的主要标记。

9、跑步时尽量抬高脚步。 有时夜间的灯光会给人一定的高度和深度的视觉错觉，从而增加跑步者摔倒的机会。 开始跑步时适当提高脚步，逐渐熟悉这种跑步姿势。

10.跑步时最好不要开着。 毕竟，夜间跑步比白天跑步危险一些。 跑步者的视力在夜间已经受到影响，因此最好保持其他感官（尤其是听觉）完全敏锐。

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