抓住跑步减肥的最佳时机，就跑吧！

快速跑步减肥法 1、运动前应伸展身体，做充分的准备活动。 2、开始练习慢跑时，运动量要循序渐进。可以交替慢跑和散步。距离不宜太长。练习一段时间后，身体会逐渐适应慢跑，可以减少步行，直到全部慢跑完为止。 3、习惯慢跑后，找到身体不感到疲劳的最佳跑步速度。 4、跑步前，脚底先着地，过渡到整个脚底着地。 5、跑步时应保持有节奏的呼吸。一开始用鼻子吸气，用嘴呼气。逐渐过渡到同时通过鼻子和嘴巴呼吸。 6. 扩大肺活量，采用腹式呼吸。（吸气时，腹部上升；呼气时，腹部下沉）。 7、运动后应伸展身体，做充分的放松活动。 8、运动后，用热水清洗身体，不要用冷水。 9、运动后喝水、吃饭，直至心率恢复正常。运动量：每天20-40分钟。跑步减肥最佳时间？最好在适合自己的时间跑步。喜欢早上跑步的人可以在上班前进行，喜欢晚上跑步的人可以在回家后进行。比选择何时跑步更重要的问题是：不要空腹或饱腹（吃东西）时跑步。如果你空腹，你就会失去力量。如果胃吃饱了，血液就会集中在消化道，剧烈运动就会损害健康。最佳时间是饭后2～3小时。清晨空腹跑步时，最好喝一些有助于消化、补充能量的运动饮料，或者提前30分钟左右吃一根香蕉。跑步的最佳时间是多长时间？只要你的身体状况和体力能够适应，跑多久并不重要。但好不容易换好衣服，做好准备后，如果只跑5分钟就太浪费了。如果目标较低，可以先定为20分钟。基本上20分钟不会让人觉得难以坚持，而且这个时间还能让身体的新陈代谢发生变化，呼吸顺畅，迈步自然轻松。如果你想跑更长的时间，应该逐渐延长到30分钟或40分钟。如果你能跑1小时，你就是一个了不起的职业跑步者！每周应该跑步多少次？设定太高的目标往往更难实现。也就是说，每周跑步一次，如果偷懒一次，总的效果就是0。再这样下去，你就会面临彻底放弃的危险。一般来说，每周2到3次比较好。如果你因为工作繁忙而没有时间每周做一次，也没关系。工作日可以跑一两次，周末跑一次放松一下。 “我想每天跑步”，如果你这么认为，最好限制在每周5次，因为超过这个范围可能会不知不觉地在骨骼和关节上积累疲劳，同时也会积累心理压力。最终成为导致该病的原因。