空腹跑步对人体健康有什么影响？

如果你曾经尝试过空腹跑步，你肯定会有这样的经历，那就是你会出现胃痛、心悸等症状。其实这些都是空腹跑步引起的人体不良反应。下面小编就来分享一下空腹跑步是否有益健康。让我们来看看。

空腹跑步对健康有益吗？

事实上，跑步前最好喝一杯冷水。如果不习惯，可以喝温水，有助于补充身体水分。一般跑步后半小时就可以吃饭。晚上跑步没有什么问题，只要你喜欢就可以。唯一需要注意的是，饭后半小时就应该去跑步。

跑步最重要的是养成习惯。早上比较适合，但是晚上其实更适合运动量更大的活动！空腹跑步对健康有益吗？

专家研究发现，空腹跑步往往会增加心脏和肝脏的负担，容易出现心跳不规律等现象。运动需要能量，而人体平时的能量来源主要是饮食中消耗的碳水化合物。空腹运动时，比如早上慢跑，能量的主要来源来自脂肪。

这时，血液中的游离脂肪酸会明显增加。脂肪酸不仅成为心脏和其他活动的能量来源，过量的脂肪酸还会成为心肌的毒物，引起各种心律失常，甚至猝死。尤其是50岁以上的中老年人，由于他们对游离脂肪酸的利用率低于年轻人，这种风险就更大。长跑前最好喝一些蜂蜜或葡萄糖，保证能量，避免对健康造成不良影响。

另外，空腹跑步或锻炼很容易引起低血糖，这样不好，更容易感到疲倦和头晕。因此，吃一点碳水化合物有利于身体的新陈代谢，更有利于减肥。身体健康最重要！

而且很多人认为锻炼最好在早上。事实上，情况并非如此。早上，尤其是太阳还没有完全出来的时候，空气中的二氧化碳含量很高（尤其是公园里的树林附近）。锻炼其实就是一个学习旧事物、吸收新事物的过程，空气也不好。，最好不要运动。从空气好角度来看，上午10点、下午4点锻炼身体比较好。

其实，经过一夜的睡眠，早上人体很多器官的状态都不太好，正在慢慢恢复，血液的粘度也很高。因此，起床后应先喝一杯水，可以有效降低血液的粘度。但如果不吃早餐，就不利于运动。您的胃和肠已经空了至少 10 个小时。此时，运动没有能量来源，会消耗内脏或肌肉中的脂肪、蛋白质。脂肪并不重要，每个人都想减掉它。然而，蛋白质，特别是来自肌肉和内脏器官的蛋白质，除非在危急情况下，不会被身体消耗。

在阅读了有关空腹跑步是否有益健康的文章后，答案完全是否定的。因为空腹跑步或者早上锻炼很容易导致低血糖，甚至昏厥，出现过度疲劳等症状。因此，喜欢早上慢跑的人应该先喝一杯温水，并吃一小份早餐，这样锻炼才会更有效，也更有利于我们的健康。

空腹跑步的危险

虽然几乎所有人都知道饱腹运动不好，但对于空腹运动却有两种完全不同的看法。

许多节食者和健美运动员支持空腹跑步。确实，由于空腹时体内的血糖含量较低，此时跑步时用于能量的脂肪比例会增加，从而可以消耗更多的脂肪。然而，问题也出在这里。由于空腹时人体血糖水平较低，而血糖是大脑唯一的能量来源，空腹跑步会进一步降低血糖水平，导致大脑缺乏必要的能量来源，从而容易导致头晕。低血糖表现为四肢无力，甚至晕厥。虽然血液中的游离脂肪酸可以成为心肌等肌肉的能量来源，但心肌利用脂肪酸的效率并不是很高。过量的脂肪酸可能会引起各种心律失常，甚至猝死。虽然这样的例子不多，但事实表明，历史上曾有几位著名的中老年慢跑者因空腹锻炼而猝死。

另外，由于糖含量不足，一些脂肪会氧化不完全，最终生成一些酮体。体内酮体过多，很容易引起人体酸中毒。另外，空腹运动很容易让人感到饥饿，并可能引起腹痛，从而影响人的正常消化功能。由于以上原因，建议您不要空腹运动。如果习惯空腹运动，可以在运动前补充少量的碳水化合物，比如果汁、蜂蜜等。对于中老年人来说尤其如此，因为很多中老年人患有高血压和糖尿病。由于年龄和身体因素，他们利用脂肪酸的能力比年轻人低，因此应尽量避免空腹运动。

跑步前要做的事情

人体的各个内脏器官和四肢从相对静止的状态到较为剧烈的活动需要一个适应过程。因此，人们在跑步前也必须做好适当的准备活动，使身体的生理功能在运动中协调工作。如果跑前不做好准备活动，在长跑时经常会发生关节韧带、肌腱的扭伤。尤其是当您起床后进行剧烈跑步时，这种情况更有可能发生。

(1)双手叉腰站立，交替活动踝关节；

(2)半蹲，双手抱膝，活动膝关节；

(3)双腿交替抬起，活动髋关节；

(4)转腰，双手叉腰，活动腰部；

（5）单手支撑，双腿前后踢动，活动髋、膝关节；

(6)弓步，双腿前后压；左右按压腿部，拉伸腿部韧带；

(7)上身前后屈曲及上肢轻微活动等。