天冷跑步要注意什么
第一步：正确佩戴
由吸湿排汗材料制成的服装，例如 . 回避，即坚持。 帽子和/或是一个很好的东西，它们可以让皮肤、头皮和手远离。
第一步：穿合适的衣服
穿聚丙烯等透气机织物制成的衣服。 不要穿不透气的棉质衣服。 羊毛帽子和手套或连指手套是不错的选择，因为它们透气，可以让皮肤呼吸，避免头皮和手部出汗过多。
第2步：将其铺在厚厚的地方
如果是0和20，就穿两件或三件上衣下一件，风裤上面，还有帽子。 如果温度低于 0，请添加上衣、一副手套或额外一副，并用围巾包住您的嘴。
第 2 步：如果温度在 0 到 20 华氏度之间，请在防风夹克外穿两层，在紧身衣外穿防风裤，并戴上帽子和手套。 如果温度低于 0 华氏度，请多穿一层。 戴上手套、戴手套或戴头巾。
提示：不要做错事——一个好的规则是穿的时间比热身时间长 20 个小时。
提示：不要穿得太多——一般的经验法则是穿比当时气温高 20 华氏度的衣服，因为跑步时你会感到很热。
第三步：你的脚
穿带有 Gore-Tex 的鞋子——它们可以阻挡任何东西——以及用但制成的厚袜子，这可能会导致。
第三步：保护双脚
穿着Gotex排汗鞋面的跑鞋时，只能穿棉袜。 其他材料会吸收水分并导致脚部起水泡。
第四步：热身
你的头，这样做会让你的血液流动，但不会让你出汗，就像上下几次一样。
第四步：在室内做一些热身活动
在出门之前，先做一些不会让你出汗的伸展运动来热身，例如反复上下楼梯。
第五步：奔跑如风
如果风是 ，开始跑步并在风在你身后结束你的跑步。 这样，出汗后风就不会让你感到寒冷。
第五步：奔跑如风
如果跑步时有风，开始时迎风跑，结束时背对着风。 这样出汗后就不会感觉冷了。
第 6 步：和
在寒冷的日子里，你会遇到两个，所以你的长度不会那么长。
第六步：将时间分成几段
在特别寒冷的日子里，请考虑将正常跑步分成两部分，这样就不会在户外花费太多时间。
第7步：黑冰
道路看起来很湿，但实际上可能结有冰。
第七步：小心隐藏的冰块
小心看起来潮湿或可能被冰覆盖的道路。
第 8 步：动作要快——
跑步后尽你所能，这样你就不会得到 .
第八步：快速换衣服
跑步后尽快换掉衣服，以免感冒。