每天跑4公里有什么好处？

跑步是男女老少都可以进行的简单易行的运动健身方式之一。

如果你每天坚持跑4公里，一年后你的身体就会发生很大的变化。这是肯定的，前提是跑步姿势、方法、饮食都比较健康！那么会发生哪些变化呢？

1、坚持一年每天跑4公里，身体会更有活力。运动可以让身体的机能运行得更顺畅！

2、每天坚持跑4公里，坚持一年，你的体脂率就会下降，无限接近正常值。

3、一年每天跑4公里，可以让你更加匀称。跑步是一项全身运动。坚持跑步可以让身体的各个部位得到应有的锻炼，身体就会展现出它的修长之美。

4、一年每天跑步4公里，可以让你的作息习惯更加科学。因为每天跑步会让你的生活习惯变得有规律，逐渐养成良好扎实的作息时间段。

5.每天坚持跑4公里，持续一年，不断增加肺活量。如果你每天坚持跑步，你的呼吸系统肯定会在运动过程中得到优化和强化。但空气质量不好的时候，可以好好照顾一下，也可以就在室内原地跑步。

6.每天跑步4公里，坚持一年，会让你的消化系统更健康。跑步可以增加胃肠蠕动，客观上刺激胃肠道，进一步强化消化功能。如果你有便秘或排泄不规律的情况，可以通过跑步来缓解便秘和排泄障碍。

7、一年每天跑步4公里，可以让你的身体更加轻松、强壮。跑步一公里左右你肯定会开始出汗。出汗可以排除体内废物。汗腺会变得越来越通畅和发达，排毒能力也会加强，身体就会干净。

每个人都可以看到身体形态的变化。先说跑步一年后内脏的变化。

1.循环系统

坚持跑步会让你的心脏和心血管系统变得更强。运动增加摄氧量的同时，输送到体内各器官的氧气量也大大增加，各器官的工作质量自然也大大提高。

另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。

拥有强大的心血管系统，跑步者的血液质量也比常人要好。身体对长期中长跑的适应性改变，可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

2.呼吸系统

坚持跑步可以增加肺活量，增强呼吸肌的收缩能力。因为跑步促进肺部的良好发育，肺泡的弹性和通透性增加，有利于气体交换。

3.消化系统

跑步消耗能量，促进肠胃蠕动，可以更好地增进食欲，促进食物消化吸收，改善肠胃功能。

有很多脂肪肝患者，经过跑步半年，脂肪肝就消除了。这已经被很多人证明了。

4. 免疫系统

跑步可以增强免疫力，抵抗病原感染。跑步可以促进淋巴循环，使免疫细胞和免疫器官变得更加强大，让免疫系统执行监测、防御和清除功能。

5.内分泌系统

跑步可以刺激多巴胺和内啡肽的分泌。内啡肽被称为“快乐荷尔蒙”，它可以使人感到快乐和满足，甚至可以帮助人们缓解压力和不快乐。

长期运动的人运动后往往会感觉更好，因为运动会促进内啡肽的分泌。

跑步是产生多巴胺最有效的方法。当人处于运动状态时，交感神经兴奋。

当人的修炼达到一定程度的时候，就很容易进入一种亢奋的状态。跑步时，多巴胺增加；跑步后，多巴胺分泌在一定时间内持续增加。

多巴胺也会影响我们的神经，让跑步者感到快乐。这种情感的感受也让很多人对跑步越来越上瘾。

6. 神经系统

内分泌系统的活动与神经系统密不可分，也影响神经系统。锻炼让人心情愉悦，神经系统的发育也会加快。运动神经末梢活动长期增强，可提高身体灵活性。

8、坚持一年每天跑4公里，不仅身体健康，精神状态也好。你会更加自信、有活力，更加全心全意地投入学习和工作，更加自信地融入社交圈，发挥你的无限潜力。

9、如果坚持一年每天跑4公里，你的跑步速度会越来越快，身体肌肉和骨骼也会变得更健康。