跑步的五个黄金法则

跑步的五个黄金法则

健康跑步的五个黄金法则。 跑步不仅仅是伸展双腿，还需要了解相关知识，避免受伤。 以下是跑步的五个黄金规则，可帮助您实现健康跑步。

·第一是80%心率规则。 作为一个普通的跑步者，跑步时心率控制在最大心率的80%以内是最合适的。 长时间高心率跑步，会增加心血管系统的负担，引发心脏病等健康问题。

·二是10%增量规则。 每周增加的跑步量不能超过前一周跑步量的10%。 例如，如果您上周跑了 100 公里，那么您本周的总里程不应超过 110 公里。 只有逐渐增加跑步量才能避免受伤。

·第三是10分钟热身和伸展规则。 跑步前后花 10 分钟热身和伸展运动。 跑前的动态热身和跑后的静态拉伸可以有效预防跑步损伤。

·四是饭后一小时运动的规则。 饭后至少等待一个小时再去跑步。 饭后立即跑步可能会导致胃部不适，甚至出现恶心、呕吐等症状。

·五是二日止痛法则。 如果跑步后感觉身体某个部位疼痛，并且连续两天不消失，则说明你已经受伤了，需要停止跑步，适当休息。 如果疼痛持续两周，建议就医。 跑步时倾听身体的信号，注意细节，避免受伤。