每天快走一小时，一个月可以减掉多少斤？ 有些人体重减轻较多，而另一些人体重减轻较少。
每天快走一小时，一个月能减多少体重？
快走可以锻炼身体。 每天快走有助于减肥，但效果可能不如其他高强度运动。 快走是一项很好的有氧运动。 运动强度是正常步行的两倍，消耗的热量是步行的两倍。 这是一项你走得比你想象的快的练习。 可以减腹部、减腿部、减臀部等，可以说是一种全身减肥的方法。 人体吸入的氧气大致等于消耗的氧气。 这种低强度、有节奏、持久的运动就是有氧运动，被公认为通过运动减脂最有效的方法。 训练后的膳食对于节食者来说非常重要。 一般训练后，建议吃一些水果和一些慢碳水化合物，然后补充足够的蛋白质和蔬菜。
我的情况和你类似。 我上个月申请了健身卡。 当我申请时，我的体重是130磅。 不过，我比你矮。 我的身高只有158厘米。 我每天节食和锻炼。 现在我身高120cm，也差不多了。 减掉了 10 磅脂肪。 其实我的建议是早餐吃得更好，运动前1到2小时吃一个苹果或黄瓜。 我每天在跑步机上以5.0的速度行走45分钟！ 出发前先做一些简单的热身和装备。 因为节食会减少人的肌肉，适当的装备会补充肌肉！ 其实不用担心装备会让你长肌肉。 事实上，它不会。 只有重型器械才能练出那些可怕的肌肉！ 快走等有氧运动前20分钟会消耗糖分等，20分钟后脂肪就会开始消耗。 一定要坚持30分钟以上45分钟以内，减脂最有效！ 但减肥的时候需要补充蛋白质和维生素，多吃蔬菜和黄瓜、苹果等可以帮助减肥的食物！ 不仅让你有饱腹感，而且热量还非常低！ 坚持一个月，可以减掉8-10斤！ 加油，我就是这样坚持的。 我还得继续减！ 我们一起努力吧~~~~坚持住！
每天快走一小时，一个月能减多少体重？
这方面存在个体差异。 有些人体重减轻较多，有些人体重减轻较少。 您还应该将饮食与饮食结合起来。 不要吃太多。 多吃水果和蔬菜对减肥有好处。 我认识的一些人基本上都能减肥。 约8磅
每天快走一小时，一个月能减多少体重？
因人而异，但快走的减肥效果较好，可减重5～10公斤。
快走1小时或慢跑半小时能减多少体重？ 哪一种更有利于减肥呢？
快走一小时更有利于减肥
1.快走一小时，555卡路里
2、慢跑半小时约消耗300-390卡路里热量。
快走的好处
每天快走30分钟对于预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等更剧烈的快节奏运动相同。 此外，它对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症和某些癌症也有良好的作用。 报告指出，快走是12分钟内走完1英里（约1600米）的距离。 如果每天快走45分钟至1小时，中风的概率可进一步降低40%； 而对于没有运动习惯的人来说，只要从现在开始每天快走30分钟，就能达到强身健体的良好效果。
慢跑的好处
如果讨厌剧烈运动的人想要找到一种简单易行的减肥方法，可以选择慢跑来减肥。 慢跑减肥的方法可以快速燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式，也不需要固定的地点，任何时候都可以进行。
对于减肥来说，并不是跑得越快减肥效果就越好。 相反，跑得越快，就越容易伤害身体。 因此，慢跑是一种难以想象的减肥方式。
慢跑减肥主要靠坚持。 仅靠跑步和出汗是无法减肥的。 想要真正甩掉身上的脂肪，轻松减肥，就应该根据自己的情况和体力进行慢跑。 最好继续下去并使其成为一种习惯。
慢跑的强度适中，不会让你吃力，但还能帮助你燃烧脂肪。 对于一些忙碌的上班族来说，慢跑可以帮助你轻松减肥。 如果每天上下班的时候距离公司不是太远的话，可以每天坚持慢跑，这样可以很大程度上分解我们体内的脂肪。 塑身效果。
1.快走前的注意事项
1.快走前先热身
快走之前，建议先做手臂伸展、腿部伸展等热身运动。 等到身体稍微暖和了才快步走。 快走前的热身可以放松肌肉，防止运动后出现身体酸痛等问题。
2、快走，选择合适的鞋子
鞋子必须适合快走。 例如，不要穿高跟鞋。 快走时最好选择平底运动鞋。 选择尺寸合适的鞋子，既不能太紧也不能太松，否则会导致双脚过早疲劳并容易受伤。
3.快走前涂凡士林，以减少摩擦。
因为快走是一种长时间的步行，所以足部锻炼的强度比较高。 在脚与鞋子摩擦较大的地方，可以提前涂抹一些凡士林或油性护肤品，以减少摩擦，防止脚部受伤。
2、快走时的注意事项
1、快走，注意不要中途停车
快走过程中，不要停下来走。 这样的快走是没有效果的。 最好在规定时间内一口气走完，这样效果才有效、最好。
2. 请注意，快走与小跑不同。
很多人没能掌握快走的真正意义和节奏。 快走不是慢跑。 它有自己的节奏。 必须等到一只脚接触地面后，另一只脚才能向前迈出。 如果双脚同时着地，就相当于跑步，就失去了快走的意义。
3、快走时，必须掌握有效步行步数。
步行是典型的有氧运动，主要通过氧代谢提供能量。 它要求每次行走必须达到一定的速度并满足一定的运动时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。
因此，快走需要符合有氧运动标准的有效步行步数。 要达到有效步数，每分钟必须走60步以上，并且连续行走10分钟以上。 如果您想让有效步数更准确，您可以使用计步器等工具来帮助更准确地计算您的步数。
4、快走时，轻装上阵。
快步走时，尽量不要带任何能不带的东西，并轻装上阵，以免给身体带来不必要的负担。 负重快走一开始可能会对锻炼者造成一些影响。 然而，绑腿快走、绑沙袋等负重训练，对于训练者力量的提升极为有限。 绑沙袋等负重训练会阻碍肌肉的有效恢复，从根本上限制快走。 长期的训练甚至可能会让肌肉纤维变得惰性。 真正的力量训练需要良好的肌肉刺激，然后放松，这样才能提高快走的效率。
3、快走后的注意事项
1、注意快走后不要立即喝水
快走后不要立即喝水，因为这会增加出汗并带走更多盐分。 建议等待5-10分钟，让心率恢复正常后再喝适量的水。
2.快走后不要立即停下来休息
快走后不要立即停下来休息，因为肌肉运动的突然停止会阻碍血液回流心脏，引起脑缺血。 您可以从快走改为步行。 步行几分钟后，你的身体就会得到缓冲。 快走后不妨拍打或按摩小腿和大腿，以缓解腿部肌肉僵硬，促进血液循环，避免腿部变粗。
3、快走时需要注意毅力。
如果你想通过快走来达到减肥的目的，在一周或一个月内消耗完体内多余的脂肪是不现实的。 最好每天锻炼，每次练习40至60分钟。
百度百科-慢跑
每天晚上快走一小时需要多长时间才能减掉10斤？
减掉10斤是很困难的。 光是晚上快走就需要很长时间才能减掉10斤。 您可以使用其他练习。 早上早起，跑步半小时。 你不需要吃晚饭。 如果实在饿了，可以吃一些瓜类、西红柿。 跳绳、呼啦圈、深蹲。
我也在减肥，我正在尝试以上所有项目。 快点。
每天快走3小时并控制饮食，一个月可以减掉多少斤？
主要还是看你如何控制饮食。 一般来说，在办公室工作的正常成年男性每天消耗2400大卡的能量，女性消耗2100大卡。 快走一小时平均消耗555大卡的能量，这意味着你每天会额外消耗1665大卡的能量。 如果能量摄入低，即少吃主食和肉类（主要是猪肉、牛肉、鸡肉和鱼比较好），多吃蔬菜和水果，大约摄入的能量是1600~1800大卡，这是平均的少于 550 卡路里。
这里一定要注意饮食控制，三餐按时吃。 不要不吃饭，这会使身体机能恶化，导致一些酶和激素分泌异常，从而出现症状。
这样算下来，一天就多消耗了2215大卡的能量。 每克脂肪一般为人体提供9大卡的能量，而糖和蛋白质均提供4大卡。 不过，一般糖分和蛋白质不会损失，每天的损失量是2215/9=246.11克，也就是半斤左右。 这样算下来，一个月可以减掉15斤。 当然，这是一个理想值，但你还是需要多加一些糖，否则你会感到头晕。
我是一个肌肉非常发达的人。 我已经节食和锻炼（每天快走一小时）一个月了。 为什么我只减了1公斤？
是男的还是女的？ 你的身高和体重是多少？
快走（每小时5.5公里）每小时只消耗100卡路里左右，所以每月的消耗量为：230*30=，一公斤脂肪的热量约为10000卡路里。 你的锻炼结果与你的实际减肥结果是一致的。 有效健康的减肥方法需要您提供具体的饮食和工作信息，我们会在您提供后进行推荐。
每天快走1小时6公里消耗450卡路里，一个月能减多少体重？
消耗4000卡路里就可以减掉一磅脂肪！ 一个月大概四五斤吧，不过还是要控制饮食！ 尤其是晚上~~~
每天快走40分钟可以减肥吗？ 我可以在一个月内减掉15磅
如果每天快走40分钟并长期保持，再加上合理的饮食，就可以减肥。 减肥是一项长期工程，需要慢慢来。 突然减肥对你的健康不利。