为什么我每天跑步体重却没有变化？

减肥的方法有很多种，但是很多人一想到减肥就和小编一样选择跑步。为什么？因为跑步简单、方便、便宜。不花钱也能减肥。相信很多人都喜欢。但为什么我每天跑步还是瘦不下来呢？跑步和减肥有什么关系？我们一起来看看吧。

1.关于运行瓶颈

经常听到有人抱怨每天跑5、6公里，却还是瘦不下来。为什么！

首先，跑步的长度和减肥没有直接的关系。其次，人们总是低估人体的适应能力。例如，人体每6周就会适应一次新的运动。如果你每天跑5公里，一开始你的身体会不适应，然后慢慢适应，然后完全接受。这个时候，每天跑5公里，对身体的影响就和每天走路一样了。

在这个过程中，身体的适应能力会自我提高。随着时间的推移，如果你每天都这样跑半年，你的身体可能已经适应了4个多月了。在这4个月里，你的跑步会对身体产生影响。这只是为了保健。同样的运动量，体内的燃脂效果却慢慢下降。

因此，小编建议大家不要长期使用一种运动来减肥，而是可以定期改变一些运动方式。例如，如果您最初习惯以匀速进行有氧运动，现在可以改为变速进行有氧运动。或者在有氧运动的前提下增加一些力量训练。力量训练可以帮助您提高基础代谢率，并让您在静止时燃烧脂肪。

2、喜欢长时间跑步

不知道从什么时候开始，对于跑步减肥这件事，越来越多的人认为，跑的时间越长，消耗的脂肪就越多，必须跑40分钟以上才能开始燃烧脂肪。

坚持这些观点的人似乎忘记了一件事，那就是运动心率。运动消耗的能量中，低强度运动比高强度运动燃烧的脂肪比例更高，当然前提是花费更多的时间而总热量不变。

研究表明，跑步半小时后，女孩会燃烧一半的脂肪和糖。只有当跑步时间超过90分钟时，跑步的燃料基本上就来自于脂肪。但作为一个运动基础很少的人，想跑一个半小时就算了。估计能坚持下来的人不多了。

跑步能否帮助你减肥取决于你如何跑步。如果方法正确，跑步将成为你成功路上的垫脚石。如果跑错了，很容易成为绊脚石。