科普丨饭后应该休息多久再运动？

作为一名不稳定的跑步者，小月总是纠结于每天下班后饭后休息多久才能跑步。

我们总是听到饭后不要剧烈运动的建议。饭后立即进行剧烈运动会抑制消化液的分泌和消化管的蠕动。

因为做剧烈运动时，全身肌肉的血液增多，胃和内脏的血液就会相应减少。

这些原因很容易引起消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至引起慢性胃病。

但是我们开始跑步之前需要休息多长时间呢？

知乎上有很多关于这个问题的文章和问答。一般来说，建议人们在运动前休息1-2小时。

虎扑跑区版主蒲牛也发文指出，正式锻炼和激烈比赛应在饭后1.5小时进行。

小月的同事和可爱的小妹妹回答这个问题至少要2个小时。

美国知名跑步杂志《跑步者世界》也给出了饭后多久可以跑步的答案。

跑步者除了考虑饭后多久可以跑外，还应该注意饭前吃多少。食物摄入量也是影响休息时间长短的一个因素。

如果跑步者消耗的热量超过600卡路里，即午餐等正餐，他或她需要休息3-4小时，让食物消化后再开始跑步。

消化消耗体内大量的能量。为了促进这个过程，体内的血液需要流向胃和其他内脏器官来完成消化工作。这就是我们吃饱后想睡觉的部分原因。流向内脏的血液也意味着流向腿部和手臂的血液减少。

关键是我们运动时，血液需要逆向流动。更多的血液会流向四肢以提供维持运动的能量，而较少的血液会流向内脏。

当我们的胃积聚大量食物时，跑步和锻炼就会变得困难，因为我们的身体无法同时消化和锻炼。

胃痉挛、胃痛和肠胃不适是我们饭后强迫自己跑步时身体的反应。

因此，大餐之后，为了身体健康，还是需要有足够的时间休息。

为了减少休息时间，就必须减少食物的摄入量。如果我们吃200-300卡路里的食物，也就是说，我们在跑步前只能吃香蕉、苹果、蓝莓、饼干、麦片棒和蛋白棒。休息1至2小时。

如果这些零食不含脂肪而只含有碳水化合物，我们的休息时间就可以相应缩短。如果它们含有它们，我们就需要休息更长时间。

对于经常参加马拉松比赛的人来说，他们已经训练自己边跑边吃。毕竟，跑马拉松时吃能量胶已经成为我们的习惯，但我们并不是大吃大喝，而是每次只吃少量。

为了健康，各位跑步者要注意饭后休息。休息时间太短后不要出去跑步，这样对胃不好。路有千万条，但健康第一。饭后不休息，我的胃就疼，我就哭。