跑步机对膝盖造成的磨损最大。 跑步没有膝盖保护，就需要依靠肌肉。
有人说运动是对膝盖功能的锻炼； 还有人担心运动会对膝关节等造成磨损，对膝盖不好。 运动时我们应该如何保护膝关节呢？ 北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨玉平为大家解答这些问题。
爬山对护膝不好
膝关节是人体活动度最大、承重最大的关节之一。 一般来说，扭转是膝关节损伤最常见的原因。 扣球等动作，尤其是足球、篮球等运动中的斜切、转身、转身等动作，更容易造成膝盖受伤。 在跑步这样的运动中，如果路线是直的，受伤的机会就会更少。
爬山虽然是一种很好的锻炼方式，但不利于保护膝关节。 因为上山的时候，膝关节承受的负重力基本上就是你自己的体重。 下山时，除了自身体重外，膝关节还承受向下的力。 这样的冲击力会增加膝关节的损伤。 髌骨、半月板、关节面的摩擦力增大，很容易造成损伤。
根本不存在“跑步膝”
如果经常跑步，有些人可能会担心“跑步膝”。 杨玉平表示，其实根本不存在“跑步膝”，至少临床上没有讨论“跑步膝”的概念。 如果感觉不适，通常是由于软骨损伤、肌腱变性、滑膜炎等原因引起的。
杨玉萍提醒，如果感觉膝关节疼痛、不适，请休息，暂时不要运动，休息至疼痛减弱或消失。 如果出现韧带损伤等急性损伤，则需要休息至少3个月。 俗话说“百日折筋骨”。 我们仍然必须遵守这些规则。 永远不要总是将自己与运动员进行比较。 职业运动员每天都会训练自己的肌肉力量、身体灵活性、身体协调性、平衡性等。 他们对自身的解剖结构、功能状态以及损伤预防和治疗知识有相当的了解。 而且，职业运动员背后通常都有强大的医疗和康复团队。
不建议使用跑步机
强烈不建议您使用跑步机跑步，因为跑步机对膝盖的磨损极大。
跑步机最大的问题是它的速度是固定的。 如果你减慢脚步，你就会从跑步机上摔下来。 但想一想，如果你一直以同样的速度跑半小时、一个小时，你能忍受吗？ 如果膝关节和肌肉的协调跟不上，膝关节的半月板和软骨就会发生震荡损伤。
保护膝盖肌肉
保护膝关节免受伤害的不是护具，而是肌肉。 平时多练习肌肉力量，还有反应力、敏感度等。
静蹲是一种极其适合普通人群，尤其是老年人的锻炼方法。 主要锻炼股四头肌的力量。 对于平时运动量不大的人来说，这个方法是一个非常好的提高肌肉力量和能力的方法。
具体练习方法是：背部靠在墙上，双脚分开与肩同宽，逐渐向前伸展，与身体重心形成一定的距离，大约40-50厘米。 此时身体已经呈蹲姿，使小腿长轴与地面垂直。 大腿和小腿之间的角度不应小于90度。 一般每次蹲到无法坚持时就结束，休息1-2分钟，然后重复。 每天最好重复3-6次。 此外，无声深蹲最好在不同角度进行。 例如，30度、60度和90度三个角度将提供更好的结果。