担心跑步时膝盖磨损？ 延长膝盖寿命40年，这个小秘密我不会告诉任何人！
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有些人在日常生活中不太注重膝盖的保养。 他们经常负重地爬楼梯、爬山。 他们原本想着多走路，结果却膝盖疼痛。 这时我就困惑了，我怎么会因为运动而生病呢？ 事实上，并非所有形式的锻炼都是有益的，尤其是对于膝关节而言。 爬山对膝关节有害。
膝关节磨损是无法修复的
50岁以后爬山锻炼对身体有害
在传统观念中，爬山是一项很好的有氧运动，可以帮助大家锻炼大腿和臀部的肌肉，同时也可以锻炼大家的心肺功能。
但事实是，不少知名医院的骨科专家都警告说，爬山是“最愚蠢的运动”。
爬山是一项负重运动，腰部以下的关节要承受身体的重量，尤其是膝盖。 当身体爬上台阶时，膝盖上的重量会瞬间增加到平时的4倍左右。
膝关节的寿命只有60年
改变运动习惯可延长寿命40年
事实上，关节的寿命是有限的。 关节一旦“疲惫不堪”，就会出现各种关节疾病！ 关节的寿命主要由基因决定。 平均健康寿命为60岁。
一方面，每个人都需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。 但另一方面，我们也不能以伤害膝关节为代价，因为膝关节的寿命是由基因决定的。 60年后，过度使用会增加其磨损，且无法修复。
但专家解释说，解决这个问题并不难。 只需要改变大家的运动习惯就可以了。
延长膝关节寿命40年
这些动作绝对不要做
不要在硬地板上做剧烈运动，如蹲、跳、跑、跳绳、跳舞等，这样会增加膝盖骨的磨损。
尤其是蹲下再站起来，对关节的磨损最大。 关节软骨长约1～2毫米，其功能是缓冲压力、保护骨骼不破裂。
它相当于跑道上的橡胶，可以帮助大家缓冲上下运动时的力量，从而保护关节。
如果非要在坚硬的地板上运动，它会在超强反作用力的作用下反弹，这会对关节和骨骼造成相当大的伤害。 因此，建议仅在橡胶运动表面上运动。
延长膝关节寿命40年
这些练习缺一不可
最适合膝关节的运动：游泳、骑自行车、体操。 对于普通人来说，对关节最有益的运动就是游泳。
在水中，人体与地面平行，各关节基本失重。 患有糖尿病、高血压等慢性病的人经常游泳，对全身都有好处。 为了达到锻炼的目的，可以选择游泳、骑自行车、体操等对关节重量较轻的运动。
膝关节康复
最适合的锻炼方法
不管你是否有膝盖不适，这个练习都会适合你，因为这个练习不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还可以锻炼膝盖！
步：
1.找一把有靠背的椅子，坐下来，臀部向后靠在椅背上。 将双手放在椅子后面并垫住背部。
2. 将浴巾放在大腿下方。 也可以将几条浴巾、毛巾捆在一起，只要足够厚且捆扎牢固即可。 目的是抬高膝盖。
3、坐姿端正，背部挺直，双脚下垂，自然前后摇晃。 无需摇晃太多，轻松摇晃即可！
这一招看似很简单，但是对于强化膝盖却很有帮助。 比如，如果每天能摇晃到4000次，运动的效果会比跑步更强大！
膝盖旧伤或脚痛的人可以用健康的脚来驱赶疼痛的脚。 健康的脚支撑疼痛的脚，同时自然地前后摇动。 这相当于康复，可以让膝盖逐渐恢复健康。 。
洪芜湖——打造最暖心的本土原创微剧场
我对这突如其来的狗粮浪潮表示了不满。 看完开头，我猜不到结果。 原来是……
【第4期】
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