“跑步新手”很容易受伤。 良好的热身只是基础。 这两点是关键。
标题：我收到了很多跑步者尤其是初次跑步者的反馈，主要是关于跑步损伤的话题。 基本上，在低频、短距离的情况下受伤还是不可避免的，他们对此也很困惑。 这样的伤害显然和跑步强度无关，所以我们要对症下药，这样才能对症下药“治病”。 然而，这些人的一个明显特点就是普遍肥胖。
我没有加入任何跑步团体。 我是一个喜欢自由的跑步者。 但为了更好地对抗我的懒惰，我有自己的跑步小组，他们都是跑步爱好者。 我每隔几天就会在群里见面。 新人加入，他们都会带着疑问而来，就像我刚开始跑步时一样：犹豫、困惑。 跑步受伤一定是跑步新手可以回避的话题。 毕竟大多数人跑步都是为了减肥，很少有人单纯把它发展成一种爱好，因为它太难了。
对于那些以减肥为目标的初次跑步者，我们给出的最常见的建议是跑前和跑后拉伸。 跑步前需要动态拉伸，跑步后需要静态拉伸。 动态拉伸是跳跃或跑步使身体轻微出汗，而静态拉伸主要是放松肌肉，加速胃酸排泄。 因此，热身只是防止受伤的基本措施，也是必要的措施。 然而，这是大众跑步者的常见措施。 最优秀的人往往会为了节省时间而忽略这件事。 不过，为了避免受伤，除了热身之外，以下两点很关键。
由于受伤主要发生在腿部，所以我们需要加强的一件事就是腿部力量。 这也是重点之一。 平时可以在休息的时候练习下蹲或者靠墙蹲。 这就是我们提到的。 核心力量，这样我们跑步时整个身体就不会感到“松”。 可以很好的减轻膝盖周围的压力，避免受伤。 因此，跑步并不是一件独立的事情，而是一项集力量训练和耐力训练于一体的运动。
另一方面，由于损伤周期比较短，毫无疑问是跑步造成的。 力量训练不是一天两天就能加强的，但跑步必须持续下去。 这个时候，我们就可以想办法利用装备来辅助我们，比如髌骨带等，它们对于膝盖周围的区域起到了很好的保护作用。 因此，另一个关键点就是辅助设备的使用。 网上有很多，我们只要选择适合自己的就可以了。 。 不过话说回来，跑步的最终目的应该是安全到家，每个人都必须遵循这一点。