慢跑者如何热身？

慢跑者如何热身？

慢跑是很多运动的热身方法，那么慢跑者如何热身呢？ 我们来分析一下我的三个基本相同配速的慢跑记录。

第一次，整个过程中节奏保持不变。 12分钟左右完成热身，心率迅速下降，开始有氧运动状态。

第二次全程节奏保持不变，全程没有完成热身。 心率一直很高，没有进入有氧运动状态。 心肺长期处于压力之下，长时间没有氧气就容易疲劳。

第三次慢跑4分钟后，步行6分钟，然后以同样的慢跑配速继续慢跑。 从图中可以看出，当继续慢跑时，心率不再恢复到较高水平，开始进入有氧运动状态。

对比三条慢跑记录可以看出，慢跑时适当休息，有助于更快完成热身，开始有氧运动，降低心率，减轻心肺压力和疲劳。