[专栏] 接地气 | 跑步时脚后跟应该着地吗？

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跑步无疑已经成为一种社会潮流，越来越多的都市人开始跑步。清晨、傍晚、马路上、乡村，无论走到哪里，你都能看到越来越多的人跑步。国内各类马拉松赛事、越野跑赛事如雨后春笋般突然涌现。

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今天我们就来说说跑步姿势。很多人在刚开始跑步的时候都会有这样的疑问。跑步时脚后跟需要着地吗？这个问题没有绝对的答案，下面我给大家简单分析一下。

脚跟着地的坏处

在美国哈佛大学骨骼生物学实验室，博士和他的团队利用机械成像技术分析了前脚掌着地和脚后跟着地的差异。实验证明，前脚掌落地对关节的冲击力可减少50%。此外，医生还从生物进化的角度分析指出，赤脚跑步更健康。

当脚跟接触地面时，踝关节处于背屈位置。此时踝关节处于锁定状态。踝关节缓冲不良很容易引起胫骨前部疼痛、胫骨疲劳损伤、跟腱病等。

脚跟着地很容易引起制动，从而减弱前进的速度惯性。

考虑到脚接触地面的时间，脚跟接触地面是从脚跟外侧到脚底，再到前脚掌。接触时间越长，支撑脚的切换速度越慢。那么支撑脚的切换时间也会变慢，难以保持高空。频率。

脚跟着地的优点

从动作执行难易程度分析，后脚跟击球动作可以轻松完成，无需任何学习即可掌握，而前脚掌击球动作是一个技术动作，需要大量时间练习和学习。

前脚掌对小腿肌肉的肌肉耐力要求较高，而脚后跟的着地要求相对较低的肌肉耐力。

着陆姿势建议

如果你想通过跑步来强身健体，但又不经常跑步，就要注意跑步姿势，减少关节受伤的概率。

如果你每个月跑的次数很多，一年要参加好几场马拉松，想设定一个新的PB，希望自己能跑得更远，建议你花时间学习前掌着地技术。

大迪说道：