肥胖者适合跑步减肥还是骑自行车减肥？一起看看有什么区别

跑步无疑是最有效的减肥方法，但并不是所有人都适合通过跑步来减脂。对于体重较重的人来说，通过跑步减肥必然会给膝盖带来很大的压力，因为跑步会给膝盖带来很大的压力。下肢关节承受的压力约为体重的三倍。因此，胖人减肥，一开始最好不要跑步，而骑自行车是很好的减肥运动。

因为骑自行车时，你的臀部坐在车座上承受60%的重量，双腿承受25%，手臂承受剩下的15%。不过，骑自行车减肥需要注意以下几点：一、运动时长，跑步运动大约30分钟后开始燃烧脂肪，但骑自行车需要的时间更长，大约40分钟，所以运动量不宜缩短超过这个时间，否则达不到减肥效果；然后就是路线的选择，一开始可以在平地骑行时，慢慢选择一些上坡的道路，这样可以有效增加热量的燃烧。经过大约40天的骑行后，肥胖者会发现自己的体重开始减轻。这时，可以结合适度的慢跑来巩固成果。

当空气不好时，你的骑行锻炼计划可能会受到影响。你可以选择在健身房进行动感单车训练，这甚至比骑自行车更有效。骑自行车不仅可以减肥，还可以锻炼手臂和腿部的肌肉，增强心肺功能。和其他减脂运动一样，运动时也应该控制嘴巴，避免吃太多高热量食物。只有当含糖食物的摄入量低于消耗量时，才能真正达到减肥塑身的效果。

骑自行车是一项有氧运动，而且是一项可以轻松持续三十、四十分钟的有氧运动！而且，骑自行车和其他运动一样容易上瘾，所以很容易坚持下去。一个周期内可以保持足够的运动时间。而如果你能积极坚持经常骑行，一定能真正减肥。

那么骑自行车与跑步相比有哪些优势呢？ 1、前面说过，跑步对膝盖有伤害，但是骑自行车时，我们的臀部会承受大部分重量，不会对膝盖造成较大的压力。 2、以8公里/小时的速度慢跑可消耗140卡路里的热量，以13公里/小时的正常速度跑步可消耗210卡路里的热量。而且，以这样的速度跑步，我们会感觉很累。我们可以达到30公里/小时的骑行速度。消耗热量约240卡路里，而且自行车的速度可控，比单调的跑步多了一点乐趣。

也有缺点。跑步的主要缺点是对膝盖的压力很大，而长期骑自行车的缺点是对男性不利。相信大家都明白我的意思，所以根据自己的情况来选择。