为什么很多初跑者肺活量很高，但跑几步就上气不接下气？
对于大多数跑步者来说，跑步是一种放松，带来快乐，但对于很多初次跑步的人来说，情况并非如此。
最直观的现象是：跑了不到几百米，我已经气喘吁吁了！
跑步初期，总感觉跑不快或者总感觉累跑不动。 越跑越累，肺活量高的跑者也不少。
但其实问题的关键不在于肺活量，而在于大家在跑步时选择性地忽略了呼吸！
那么今天比戈跑步学院就来告诉跑者，为什么肺活量很高，但跑步时还是感觉气喘吁吁，以及跑步时应该如何改善呼吸！
肺活量与跑步的关系
首先必须强调的是，肺活量的高低并不直接决定你的跑步能力，但它在一定程度上决定了你天赋的上限。
肺活量是指用尽全力吸气后所能呼出的气体总量。 它可以间接反映人体吸收氧气和排除废气的能力。
奥运会赛艇亚军达米尔
肺活量测定测试
足球、游泳、赛艇
运动员肺活量比较
对于正常成年人来说，如果肺活量低于正常水平，就会出现因吸氧不足而引起的头晕、耳鸣、注意力不集中等现象。
运动时，尤其是需要大量氧气的有氧运动时，人体更容易出现头晕、四肢无力等症状。
有氧运动有效增加肺活量
通过定期进行一定强度的有氧运动（心率保持在最大心率的70%左右），可以使呼吸系统受到极大刺激，肺通气量明显增加，肺功能明显改善。
同时，这种强度的有氧运动可以在不改变体重的情况下增加肺活量，进一步提高肺活量指数。
肺活量≠最大摄氧量
作为跑步者，我们需要明白，最大摄氧量是有氧耐力的硬性指标，而肺活量只是一个很表面的参考数据。
很多优秀的长跑运动员肺活量都比较小，但他们仍然能取得优异的成绩。
因为最大摄氧量不等于吸入的氧气量
所以并不是说肺活量越大或者呼吸频率越快，摄氧量就越大。
然而，大多数跑者在跑步时感到上气不接下气时，并不一定是因为你的肺活量不足，而是因为你跑步时的呼吸方法出了问题！
跑步时应该做什么
呼吸
跑步时正确的呼吸有利于提高训练效果，充分发挥身体的机能能力，从而创造优异的运动成绩。
1、快跑时，用嘴和鼻子呼吸
当人体处于安静状态时，鼻腔完成呼吸动作，呼吸通过呼吸道进行。
然而，在剧烈运动时，为了减少鼻阻力，人们常常用嘴代替鼻子，或者用嘴和鼻子一起呼吸。
口鼻呼吸的优点：
不过这里要注意的是，春夏季节口鼻一起用还可以，但到了冬天还是很奇怪。
因此，冬季跑步时嘴不宜张得过大。 尝试将吸入的空气通过口腔加热，然后通过喉咙和气管进入肺部。
2.增加呼吸频率和呼吸深度
增加呼吸频率和增加呼吸深度是为了增加肺通气量。
但呼吸频率和呼吸深度要注意以下两点。
一般来说，长跑运动员的呼吸频率不应超过每分钟30次。
如果你想调整呼吸以适应你的节奏，同时有效地吸入足够的氧气，你需要深而缓慢地呼吸，以达到呼吸调节的目的。
（缓慢地深呼吸）
英国布鲁内尔大学对马拉松运动员的呼吸肌和腿部肌肉的关系进行了研究，发现呼吸越用力的跑步者腿部负担越大。
加州大学医学中心的大卫·罗斯博士也表示，呼吸越深，参与的肺叶就越多，肺泡交换氧气和二氧化碳的效率就越好，这样你的肌肉就能获得足够的能量。维持运动的能量。
3.控制呼吸节律
日常训练时要注意调整呼吸，使呼吸动作与脚步相配合。
，持续时间 00:51
在周期性运动中，一般采用有节奏、混合的呼吸，这样会让运动更加轻松、协调，有利于创造良好的运动成绩。
比如我们在跑步训练时，应该采用2-4单步一吸气，2-4单步一呼的方法。
4.合理运用屏气
通常我们在训练跑步时，都会采用屏气动作进行冲刺或冲刺到终点线。
正确的屏住呼吸方法是这样的
长距离呼吸的最佳方式
腹式呼吸
对于高级跑者来说，想要更好地节省能量、创造PB，就需要锻炼呼吸肌。
（苏炳添的气球术）
在我们呼吸系统的肌肉群中，有一个结构叫做隔膜，它负责呼吸过程中80%的工作。
如果我们加强隔膜，我们就可以提高耐力，并且在长距离跑步时不易疲劳。
腹式呼吸是
强化膈肌的最佳训练方法！
（腹式呼吸）
简而言之，腹式呼吸涉及上下移动隔膜
当你开始腹式呼吸时，你的腹部就像一个气球，每次“吸气”时都会充满空气，而当你“呼气”时就会放气。
然而，当你用胸部呼吸时，你的肩膀会感到紧张并上下移动，浪费了本可以用于跑步的能量。
打破这个习惯并不容易，需要大量的练习。 尤其是当你专注于跑步或记录时间时，很容易忘记“如何呼吸”！
总结
合理的呼吸节奏可以减少跑步对身体的影响，提高成绩。 更好的呼吸意味着更多的氧气进入你的肌肉，这意味着更好的耐力。
其实，普通跑步者只要再次跑步，掌握“跑步时如何呼吸”的呼吸技巧就足够了。
您在日常跑步和比赛中越多地使用有节奏的呼吸，它就会变得越容易、越自然，最终成为习惯并完全与您的身体协调一致。