减肥专家教你原地跑减肥，掌握要领避免反弹
原地跑步减肥
赵怡然原地跑减肥法是减肥专家赵怡然独创的一套减肥方法：每晚原地跑1小时，并在跑步中加入上肢联合练习，可以在有效加速脂肪燃烧的同时塑形和减肥。 肥胖者的面部、背部、上臂、腰部以及男性胸部的脂肪。 赵怡然采用这种减肥方法，8个月内减掉了惊人的120斤。 我的体重从260斤降到了现在的140斤，并且成功保持体重14个月没有反弹。
瘦身设备
赵怡然原地跑减肥法具体方法
1、瘦身装备：舒适的跑鞋
我的减肥方法和目前市面上其他人的减肥方法的区别在于我的方法几乎不花钱。 无需去减肥课程或购买减肥设备。 你需要准备的就是，
1.一双舒适的跑鞋（我认为这双鞋对于任何减肥来说都是必需的。）
2.脚垫（我们家门口一般放的那种）
在准备跑步之前，我们首先穿上跑鞋，然后铺好脚垫。 铺设地垫的目的是为了避免给楼下的邻居带来麻烦。 这可能看起来微不足道。 但这实际上非常重要。
大家注意了：跑步时一定要穿一双舒适且有减震作用的运动鞋。 切勿赤脚跑步。 赤脚跑步不足一个小时，就会对脚造成很大的伤害。 重量越重，损坏就越大。 请注意这一点。
另外，赤脚跑步会让小腿承受更大的力量，也会对小腿造成伤害。 日复一日，后果将是灾难性的。
行动要领
2、原地组合跑步减肥法：跑步动作及要领
在这里，我也想再次奉劝全世界想要减肥的胖朋友们。 为自己设定一个你可以完成的目标。 量力而行的合理减肥方法至关重要。 不要嫉妒那些身材苗条的帅哥美女，就给自己定一些不切实际的目标吧。 例如，每天跑步2小时。 再加上1小时的游泳。 这是我一开始想减肥时给自己定下的目标，但很惭愧自己根本没有实现，因为以我们身体的极限，根本不可能实现。
回到我的原地跑步减肥法。 我的原地跑步减肥方法分解为腿跑，就是一个小时不间断的腿部锻炼。 这个腿部动作和普通意义上的一样。 跑步没有什么区别。
那么原地跑对我来说本质就是上半身锻炼，因为根据我减重120斤的经验，传统的单上臂摆动的跑步是很无趣的。 连续摆动手臂一个小时，我们会感到很累。 因此，我改进了跑步摆臂，就是分阶段在不同位置摆动手臂。 而且这在一定程度上是有利于减肥的。
按照步骤
3、原地组合跑减肥法：跟着步骤走更有效
跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）
跑步减肥最关键的是刚开始跑步的时候。 别走得太快。 缓慢而稳定地进入状态。 跑步的前5分钟，我称之为热身阶段。
这个阶段需要完成的是调整心肺的呼吸节律，调整脚步的频率，充分激活身体各部位。 这看似不重要，但实际上非常非常关键。 只有准备工作做好了，接下来的55分钟的跑步才能顺利进行。 而且只有在长时间的跑步过程中才不会对身体造成伤害。 我们减肥跑步的本质就是每天坚持不懈的跑步锻炼。 所以我们并不急于追求速度。 开始跑步时，如果跑得太快，热身不充分，很容易造成身体受伤。 我个人知道这一点。 还记得刚开始减肥的时候，我的心态就是要把所有的精力都发泄出来，一口气变胖。 当时我看了早安中国关于胖子减肥成功的节目，我觉得我能行，于是我就咬牙开始跑步。 因为一开始我跑得太快了。 方法也不合适，加上没有做好热身。 最后的结果是，仅仅跑了10分钟，我就累得上气不接下气了。 难受得我感觉无法呼吸，然后眼睛里冒出星星，头晕目眩。 感觉就像世界末日即将来临。 这个时候我就应该停止跑步了，但是当时的我很固执，觉得自己必须征服跑步这座大山，所以我强迫自己继续跑步。 又跑了10分钟，我倒在地上，失声痛哭。 流了下来。 这些泪水里夹杂着对自己极度的失望，也夹杂着痛苦。
一步步
第二天醒来的时候，我感觉整个人都崩溃了。 感觉身体每一寸肌肉都被撕裂了。 太痛苦了。 然后就是很长一段时间的抑郁，自信心完全没有了。 后来经过几天的经验教训总结，我得出的结论是，跑步的时候不要有一口气变胖的心态，也不要急功近利，而应该一步一步去做。并坚持下去。 而且最重要的是一开始慢慢进入状态，慢慢热身，逐渐好起来。
这与齿轮的旋转相同。 你不能让两个齿轮同时旋转。 你必须慢慢地让它们咬在一起，然后再旋转，这样它们才能发挥出最大的效果。
所以，我们刚开始跑步的时候，一定要逐渐好起来。 我的做法是这样的。
刚开始跑步时，我会先看电视，然后让手臂在肋骨两侧摆动，然后用脚在原地慢慢地走。 我原地走了大约1分钟，让身体先活动一下。 起来。
快去
快去。 然后慢慢增加手臂摆动的频率，同时双脚的频率也增加，变成一种快走。 此时双手从肋骨两侧摆动变为胸前摆动。 双手不要握拳，放松，然后将手掌转向下方，挥动方向也与身体垂直，向下挥动。 这个动作有点像我们在揉面团。 感觉就像是被压下去了一样。 当你举起双手，放在胸前，向下摆动时，你会发现身体重心向上移动，双脚开始感觉轻盈。 这时，我们故意将身体重心向上移动。 不管是否真的转移到了上半身，我们心里一定想：“我们把身体的重心转移到了上半身，下半身很轻。” 这。 这种精神暗示是非常有效的。 我在书中不止一次强调过，跑步的关键是心理效应。 如果你认为这是一种放松，那就会变得更容易。 至少可以减轻我们很多疲劳。
快走约4分钟。 （不要严格按照时间走，走4分钟，没有必要，感觉身体在动就进行下一步。） 热身阶段完成。 这时候我们的身体已经基本达到了跑步的状态，就可以开始跑步了。
慢跑阶段
跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）
快走4分钟后，我们会加快脚步，你会感觉自己的身体正朝着即将出发的火车移动。 然后逐渐从快走改为跑步。 让身体慢慢地运转。 这个时候，跑步的速度一定不能太快。 并且呼吸频率要调整好，呼吸不要过快，以免呼吸急促。 这时，双手的动作就可以轻松地回到身体两侧，然后有节奏地晃动。 此时一定要放松，双手能随着步法的频率舒适地移动。 永远不要与你的身体竞争，要协调。 因为一旦参加比赛，你就会感到很累。
进入下一阶段的标志：感觉可以轻松地继续跑步。 然后兴奋转向我们可以看的电视。 不要总想着跑步。 让跑步成为看电视的辅助运动。 这样你会发现你不那么累了。
跑步第三阶段：恒速耐力跑阶段（60分钟）
现在我们就可以进入跑步减肥最重要的阶段了，就是匀速跑阶段。 这个阶段最重要的是坚持和有耐力。 适合所有人的 60 分钟跑步。 这些都是具有一定挑战的事情。 尤其是对于我们肥胖的朋友来说，跑步一个小时是一个很大的挑战，但也没有其他办法。 既然我们选择了减肥，就一定要坚持下去。 在60分钟的跑步过程中，心理信念是决定跑步成败的重要因素。 在我们60分钟的跑步过程中，最重要的是转移我们跑步时头脑中的兴奋感。 不要总是想着跑步，而要把兴奋转移到我们看的电视节目或我们听的音乐上。 体验电视里的情节或者感受音乐的优美旋律。 那么就让跑步成为一种辅助，一种机械性的运动，无非是一种大脑的锻炼。 这样，我们就会发现，连续跑步60分钟并不是一件不可能的事。
简单的跑步方法
根据我八个月的跑步经验，这种转移跑步兴奋点的方法非常有效，而且比较容易完成。 做任何事情，想要省力又好完成，就得找到窍门，跑步也是如此。 我们要学会在奔跑中享受苦难中的快乐。 如果跑步时不看电视、不听音乐，单纯原地跑一个小时可能会很无聊。 而且实现起来非常困难。 现在健身房里的很多跑步机都是那种可以简单跑一个小时的跑步机。 我从来没有亲自体验过那种跑步机。 光是从电视上健身房里一排排整齐堆放的跑步机和跑步机上气喘吁吁的节食者，就感觉她很KB。 绝对比我的减肥方法便宜。
我们就地跑步，从我决定减肥的那一天开始。 直到我减掉了136磅。 几乎没有休息。 我现在仔细想一想。 说我从来没有一天停止跑步可能有点绝对，但在大约八个月的时间里，我绝对不会超过10天不跑步。 即使是除夕夜和大年初一。 我继续跑步是因为我晚上吃过东西，我想燃烧掉今天吃的脂肪。 这是我的中心思想。 另外，我一直在寻找一种相对省力的减肥方法。 我一直想，如果我能减肥而不那么费力和痛苦就好了。 经过反复总结和摸索，我摸索出一套属于自己的快乐原地组合跑方法。