每天跑步一小时能减肥吗（如果每天跑步不节食的话）

大家好，我是悠米，热爱健身。

说到减肥，有些人就会想到节食，认为少吃就能减肥。

饮食疗法非常有效。短短几个月你就可以轻松减掉10-15斤，平均每个月可以减掉5斤。但节食的过程很艰难，一不留神就会反弹。

这时候你就想到了减肥的运动方法，开始尝试每天跑步。每次跑步后你都会出很多汗，以为自己也能减肥。

那么问题来了：如果你每天跑步而不节食，能帮助减肥吗？

1.节食与跑步的比较

节食可以理解为“饥饿减肥法”。目的是降低食物的热量值，减少人体的热量盈余，在不知不觉中达到自然减肥的效果。

最常见的节食方法：每顿食物摄入量减少50%以上，不吃早餐或晚餐。

如果感到饥饿，往往会通过喝水来“填饱肚子”。由于水没有热量，因此总热量不会增加。

节食的好处是每顿饭和每天的食物热量都减少了。通过白天的日常活动和晚上的基础代谢，食物消耗得很快，体重和脂肪也会很快减少。

缺点是：经常饥饿，对肠胃不太友好。如果不控制一顿饭，就会吃得过多，从而影响你的减肥计划。

跑步是一种有氧运动。它更多地依靠腿和脚来发力。同时带动手臂前后摆动。它利用腰部和腹部的核心肌肉来稳定身体和躯干，避免过度前倾，使你能够继续前进。运动的。

跑步过程中，臀部、大腿、小腿、背部等全身肌肉都参与发力。如果持续超过10分钟，就会进入该状态。如果持续超过20分钟，就会开始消耗体内的糖原。如果持续30分钟以上，就会加速减脂。燃烧。

跑步速度越快，持续时间和距离越长，室内或室外温度越高，消耗的热量和体内水分越多，减肥效果越好。

跑步的好处是：改善心肺功能，提高体质，增强下肢肌力和肌肉耐力，提高核心力量，有助于减肥。

缺点是对于新人和体重较大的人来说比较困难。他们的身体素质较差，坚持跑步相对困难，而且很容易中断训练。如果下肢力量较弱，膝盖、脚踝等关节就容易磨损。

2、不节食每天跑步能减肥吗？

答案是：可以帮助减肥，但需要满足两个前提。

①每天摄入热量低于1800卡路里

不节食并不意味着可以随便吃喝，比如晚上聚餐吃火锅、烧烤、喝啤酒。这样一顿饭的热量会超过一天饮食的热量，所以至少2-3天的训练就白费了。

您不需要严格控制饮食，但必须保证每日膳食摄入量不超过1800卡路里。

除了午餐要吃饱外，早餐和晚餐也要少吃。如果感觉很饿，可以适量吃一些饼干和切片面包，这样就不会超出限度。

参考膳食计划：早餐450卡路里，午餐600卡路里，晚餐400卡路里，其他零食350卡路里。

注：根据您的实际情况进行调整。吃饱了不要继续吃。这会增加胃肠道的负担。通常，每餐可以吃到7分钟饱。

②每天跑4公里或20分钟

跑步确实可以帮助减肥，但是在不节食的情况下，需要每天正常饮食来达到一定的训练量，这样可以加快新陈代谢，避免食物堆积在腹部，提高燃脂效果。

考虑到大家的训练能力和长期坚持，有些标准可以适当降低。

你可以选择每天跑4公里，也可以选择每天跑20分钟。

注意：无论您选择多少公里数或跑步持续时间，您都需要连续跑完整个距离，不能中断训练。

通过调整速度即可完成训练计划。每次跑前都要充分热身，跑后充分舒展全身肌肉，才能保证每天的持续训练。

写在最后：

节食虽然可以帮助你很快减肥，但需要经常饥饿，特别容易反弹，往往会出现“减掉10斤又增10斤”的情况。

因此，如果你不想节食，请确保正常饮食，每天摄入的热量不超过1800卡路里。参加跑步训练计划，每天跑4公里或20分钟。这样持续的训练才能达到减肥的效果。

当然，你需要坚持很长一段时间，而不是仅仅几个月，因为减肥只是第一步，保持好身材比减肥更困难。

如果每天坚持跑步，不用刻意节食，也能减肥。关键看你的毅力 - 有米爱健身